Los niños en crecimiento necesitan una nutrición de primer nivel para impulsar sus actividades diarias y, lo que es más importante, sus cerebros en desarrollo ocupados.
La función cerebral de un niño aumenta a un ritmo asombroso entre el nacimiento y los cinco años de edad.
Y eso es incluso antes de que comiencen la escuela, cuando su capacidad para prestar atención y retener información es tan importante.
Es por eso que los “alimentos para el cerebro” adecuados pueden tener un impacto duradero en la capacidad de los niños para aprender y vivir una vida saludable y exitosa.
Los omega-3 se consideran uno de los nutrientes clave para el desarrollo saludable del cerebro, por lo que es importante que los niños obtengan lo suficiente.
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¿Qué son los ácidos grasos omega-3?
Los omega-3 son ácidos grasos “esenciales”, pero nuestros cuerpos no pueden producirlos por sí mismos y debemos confiar en nuestra dieta para obtener una cantidad suficiente.
Si bien existen muchos tipos de ácidos grasos Omega-3, los más importantes son ALA, EPA y DHA.
El ALA se encuentra principalmente en fuentes vegetales, mientras que el EPA y el DHA se encuentran en el pescado y otros mariscos, especialmente en pescados grasos como el salmón y el atún.
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Por qué el Omega-3 DHA es tan importante
El omega-3 DHA desempeña el papel de una “grasa buena” en nuestros cuerpos y se ha descubierto que es vital para apoyar la función cerebral, la salud ocular y la cognición.
Las investigaciones han demostrado que los niños necesitan consumir suficientes omega-3 para apoyar el desarrollo saludable del cerebro.
Un estudio de la Universidad de Oxford encontró que una dieta saludable que incluía 600 mg de DHA cada día mejoraba la edad y la capacidad de lectura, así como el comportamiento saludable, en los niños de bajo rendimiento en las escuelas ordinarias.
Pero debido a que nuestros cuerpos no pueden producir Omega-3 de forma natural, deben asegurarse de obtener una ingesta suficiente a través de su dieta.
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¿Cuánto Omega-3 necesitan los niños y dónde lo obtienen?
El NHMRC australiano recomienda que los niños consuman al menos 40-125 mg al día de ácidos grasos omega-3 de cadena larga (incluidos DHA y EPA), según su edad y sexo.
Las fuentes alimenticias de Omega-3 DHA incluyen pescados grasos como:
- Salmón (fresco o enlatado)
- Trevalla de ojos azules
- Caballa azul
- Sardinas (frescas o enlatadas)
- arenque
- Atún (fresco o enlatado)
Si bien una dieta equilibrada es clave, los suplementos también pueden ayudar a garantizar que los niños obtengan todos los Omega-3 que necesitan sus cerebros y cuerpos en crecimiento.
Esta publicación es presentada por Nature’s Way Kids Smart DHA 300 mg.
* Lea siempre la etiqueta. Utilizar sólo según las indicaciones. Los complementos nutricionales solo pueden ser de ayuda si la ingesta dietética es inadecuada.