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Cómo lidiar con el estrés de los exámenes

Septiembre 28, 2021

La escuela y los exámenes universitarios decisivos están a la vuelta de la esquina, y para muchos estudiantes, los nervios y el estrés pueden resultar abrumadores.

Los jóvenes están experimentando niveles sin precedentes de estrés en los exámenes, y dos tercios de los jóvenes dicen que lo han sufrido a “niveles preocupantes”.

Una encuesta nacional de 1000 personas de entre 14 y 25 años realizada por el servicio para jóvenes ReachOut encontró que el 65,1 por ciento experimentó niveles preocupantes de estrés en los exámenes, un salto del 51,2 por ciento en 2017.

Las cifras no sorprenden al psicólogo clínico Dr. Kelly Nathaniel, quien está viendo un número cada vez mayor de jóvenes con estrés inducido por los exámenes, causado en gran parte por las expectativas.

“Es una mezcla de expectativas externas de la escuela, la familia y los amigos, pero estoy notando que los adolescentes ejercen mucha más presión y expectativas internalizadas sobre sí mismos en estos días”, dice el Dr. Nathaniel.

Este período también choca con un “punto delicado en el desarrollo en general” en los jóvenes, cuando partes del cerebro, como la corteza prefrontal, no están tan desarrolladas.

“Por lo tanto, la organización, la gestión del tiempo y la toma de decisiones pueden resultarles difíciles en comparación con los adultos”, dice el Dr. Nathaniel, que trabaja en la Clínica de Psicología Infantil de Melbourne.

También es la primera vez que muchos jóvenes afrontan seriamente su futuro estudio o vida laboral.

La encuesta ReachOut también encontró que más jóvenes estaban preocupados por su futuro en general, vinculado a la incertidumbre económica, las perspectivas laborales, la asequibilidad de la vivienda y la amenaza a los trabajos que representa la inteligencia artificial.

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estrés del examen

Formas de combatir el estrés antes de un examen

El Dr. Nathaniel dice que gran parte del estrés asociado con los exámenes se produce durante el período de preparación y estudio.

Estos son algunos de sus mejores consejos:

  • Recuerda que no eres tu ATAR; no te define.
  • Priorice el “autocuidado” manteniendo el mayor equilibrio posible y manteniendo los elementos básicos de la vida en marcha: coma de manera saludable, duerma lo más posible, haga ejercicio.
  • Mantenga sus conexiones sociales y redes de apoyo.
  • Intente realizar algunas actividades más allá de la escuela.
  • Los horarios de estudio pueden ser muy útiles y, si los usa, asegúrese de incluir algunos descansos o “tiempo de inactividad”.
  • Establezca horarios en los que puede acceder a su teléfono móvil. Si bien los teléfonos pueden ser una distracción, a menudo pueden ser un escape y una forma de mantener las conexiones sociales. Úselos como una forma de recompensa por el tiempo de estudio. Lo mismo ocurre con los juegos.
  • A medida que avanza y logra metas incrementales, fíjese una recompensa.

Directamente antes del examen

Algunas personas encuentran realmente estresante estar hablando con sus compañeros, así que vaya a algún lugar para estar solo si es necesario.

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Cómo vencer el estrés durante el examen

  • Haga muchas pausas, tómese un momento para respirar profundamente.
  • Tómese el tiempo para leer las preguntas, controle su ritmo.
  • Pruebe algunas técnicas de “conexión a tierra”, que ayudan a calmar el cuerpo y el cerebro, y lentamente vuelven a poner en acción la parte pensante del cerebro, la corteza prefrontal.

Una técnica de conexión a tierra común es el 54321: nombre cinco cosas que pueda ver; cuatro cosas que puedes sentir; tres cosas que puedes escuchar; dos cosas que puedes oler; y una cosa que puedes probar.

El Dr. Nathaniel recomienda la aplicación WhatsUp para ejercicios de puesta a tierra.

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Después de los exámenes

Las autopsias del examen a menudo son estresantes, así que piense en una manera de salir del examen sin tener que repasarlo todo con sus compañeros.

Dónde conseguir más ayuda

Hay mucho apoyo ahí fuera. Tratar:

  • eheadspace
  • NiñosHelpline
  • Lista de verificación para acabar con el examen de ReachOut
  • BeyondBlue

Vea al científico social Dr. Ali Walker discutir estrategias para vencer el estrés de los exámenes en House of Wellness TV.