La meditación es una habilidad que vale la pena incluir en la caja de herramientas de su hijo de por vida. He aquí cómo empezar.
Mejor calidad del sueño, mejor concentración y salud mental, y mayor capacidad para manejar las emociones: estos son solo algunos de los beneficios de la meditación para los niños, según investigadores australianos.
La Universidad de Deakin analizó los impactos de la meditación de atención plena en los niños desde la escuela primaria hasta la secundaria.
Descubrieron que los niños que participaron en un programa de cinco semanas desarrollado por Smiling Mind disfrutaban de beneficios dentro y fuera del aula.
Los investigadores y los practicantes de meditación están de acuerdo en que la meditación de atención plena ayuda a los niños a ser conscientes del momento presente y de sus sentimientos, pensamientos y alrededores.
Mejora el enfoque y la concentración y ayuda a los niños a manejar mejor sus emociones y reacciones.
Los pensamientos y situaciones negativos pueden mantenerse en perspectiva y esto a su vez ayuda a los niños a sentirse más positivos, comprometidos y conectados con sus amigos, familiares y comunidades.
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Convertirse en su propio amigo
“Un beneficio clave de la meditación para los niños es el proceso de hacerse amigo de ellos mismos y de sentirse cómodos en su propia piel”, dice la Asociación de Meditación de Australia y la educadora de atención plena Janet Etty-Leal.
“Ayuda a los niños a ser más conscientes de su mente y de lo que está haciendo.
“Les ayuda a reconocer hábitos inútiles y manejar las muchas distracciones que rodean a los niños de hoy.
“Los niños aprenden a reconocer cuando su mente está divagando y pueden tomar decisiones sobre dónde enfocar su atención de manera efectiva”.
Los programas de Smiling Mind están dirigidos a niños de tres años o más, lo que, según la organización, puede ser un momento ideal para introducir a los más pequeños a la meditación.
“Alentar a sus hijos a practicar la meditación desde una edad temprana les proporcionará herramientas fundamentales que continuarán apoyando hábitos positivos de salud mental por el resto de sus vidas”, dice el psicólogo de Smiling Mind, Michael Hines.
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Cómo puede ayudar a su hijo a meditar
Mostrar, no decir
“Predicar con el ejemplo es una excelente manera de presentar la meditación a sus hijos”, dice Michael.
“Al meditar regularmente e invitar a sus hijos a participar, usted modela hábitos de salud mental positivos y proactivos que sus hijos pueden reflejar”.
Crea tiempo para practicar juntos la atención plena
“Si su hijo sabe que usted medita después del desayuno y antes de subirse al automóvil para ir a la escuela, se convertirá en una tarea que completará como parte de la rutina diaria”, dice Michael.
Crea un área dedicada a la meditación en casa
Establezca un espacio acogedor como zona de meditación donde su hijo pueda sentarse y relajarse.
Adapte la atención plena a la vida cotidiana
Ayude a los niños en edad preescolar a meditar conectándolos con el momento presente.
“La meditación no tiene que hacerse sentada quieta”, dice ella.
“Salga y juegue con hojas y ayude a los niños a concentrarse en los sonidos, colores y textura de esas hojas.
“A la hora de la cena, anime a los niños a notar los diferentes alimentos en su plato y los diferentes aromas de los alimentos.
“Aprovecha al máximo los momentos estés donde estés. Crea pequeñas aberturas para la reflexión durante el día “.
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Aplicaciones de meditación para niños
Mente sonriente
Esta aplicación gratuita incluye cientos de ejercicios para diferentes edades y ayuda a los niños a aprender a regular las emociones, reducir la ansiedad y aumentar la conciencia emocional.
El Programa de Familias incluye meditaciones para las comidas, después de la escuela, antes de dormir y los fines de semana.
Espacio de cabeza para niños
Las meditaciones duran de uno a nueve minutos y se basan en cinco temas: calma, concentración, amabilidad, dormir y despertar.
Apto para niños de 5 a 12 años. Hay una tarifa anual.
Respira, piensa, haz con sésamo
Esto es para niños en edad preescolar y presenta un monstruo de Barrio Sésamo a quien los niños ayudan a calmarse y resolver desafíos.
Desarrolla habilidades como resolución de problemas, autocontrol, planificación y perseverancia.
Escrito por Sarah Marinos.