Si pasas gran parte del día bajo luz artificial en interiores, esto puede afectar tu ciclo de sueño. Así es como puede ayudar la iluminación circadiana.
La luz es una parte fundamental de nuestras vidas, que afecta todo, desde el estado de ánimo hasta el sueño y nuestro ritmo circadiano.
Nuestros ritmos circadianos, en particular, dependen en gran medida de la exposición a la luz, y obtener el tipo de luz adecuado en momentos clave del día puede ayudar a optimizar nuestro ciclo de sueño-vigilia de 24 horas.
La mayoría de las veces pasamos una cantidad significativa de tiempo en luz artificial, ya sea en casa, en la oficina o simplemente en nuestro día, lo que puede afectar nuestro sistema de tiempo circadiano.
Ingrese la iluminación circadiana, una nueva tecnología que se dice que soluciona este problema.
¿Qué es la iluminación circadiana?
El psicólogo conductual del sueño de Better Sleep Clinic, Dan Ford, dice que la iluminación circadiana, también conocida como iluminación centrada en el ser humano, es un sistema de iluminación que ahora se usa en todas partes, desde aulas hasta edificios de oficinas y hogares de ancianos.
“La iluminación circadiana son bombillas diseñadas para imitar los tipos de longitudes de onda de luz que están presentes al amanecer y al atardecer en el entorno natural”, dice Dan.
¿Cómo funciona la iluminación circadiana?
La presidenta de la Fundación para la Salud del Sueño, la profesora Shantha Rajaratnam, dice que estamos desarrollando rápidamente una mejor comprensión de la neurociencia de cómo la luz afecta el sistema circadiano y qué propiedades de la luz son importantes para regular los relojes circadianos.
“Ahora sabemos que el tiempo, la intensidad, el color de la composición espectral y la duración de la exposición a la luz son variables importantes”, dice el profesor Rajaratnam.
La iluminación circadiana tiene como objetivo tener esto en cuenta, emitiendo luz que está optimizada para un momento particular del día, desde la luz agotada de longitud de onda corta (azul) para ayudar a prepararse para dormir por la noche hasta la luz enriquecida con longitud de onda corta para fomentar el estado de alerta durante el día.
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Cómo la iluminación circadiana puede ayudar a nuestro ciclo de sueño
Pasamos el 90 por ciento o más de nuestro tiempo en interiores, lo que significa que el tipo de iluminación a la que estamos expuestos es importante para nuestro ritmo circadiano.
Investigadores de Ciencias de la Salud / Medicina de la Universidad de Washington encontraron que las longitudes de onda al amanecer y al atardecer tenían el mayor impacto en los centros cerebrales, que regulaban nuestro reloj circadiano, junto con el estado de ánimo y el estado de alerta.
“La luz al anochecer / amanecer es particularmente importante para activar el sistema de alerta circadiano humano”, dice Dan.
“El entrenamiento inadecuado puede resultar en una variedad de problemas de salud, que van desde insomnio (dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido y despertarse demasiado temprano), hasta problemas más crónicos que se observan en los trabajadores por turnos, como trastornos metabólicos y cánceres”.
El profesor Rajaratnam dice que la iluminación circadiana beneficiaría a los adolescentes en el entorno escolar, ya que sus ritmos circadianos comienzan a cambiar más tarde, lo que hace que duerman una cantidad inadecuada.
Él dice que también ayudaría a quienes pasan mucho tiempo en interiores, como los trabajadores de oficina y los que se encuentran en entornos institucionales o residenciales, incluidos los centros de atención para personas mayores y las cárceles.
“La iluminación circadiana tiene el potencial de mejorar nuestra salud, bienestar y seguridad, mediante la optimización de la información claro-oscura recibida por el sistema de tiempo circadiano”, dice el profesor Rajaratnam.
La iluminación circadiana también sería particularmente útil para aquellos con patrones de trabajo irregulares, como los trabajadores por turnos, cuyo sistema circadiano se ve particularmente alterado debido a las horas impares de trabajo.
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¿Vale la pena la iluminación circadiana?
La iluminación circadiana es todavía una tecnología bastante nueva, y la investigación que demuestra sus beneficios es todavía un trabajo en progreso.
Si bien el profesor Rajaratnam dice que es una forma de aprovechar el poder de la luz para promover una mejor salud y bienestar, existe otra opción, totalmente gratuita, y es maximizar su exposición a la luz natural del exterior.
“(Trate de) obtener más luz solar por la mañana, a mitad del día y menos [artificial] Exposición a la luz por la noche. Puede lograr lo mismo [as circadian lighting]”, Dice Dan.
Escrito por Tania Gomez.