Comprometerse con el ejercicio regular no es tarea fácil, por lo que si va a hacer todo el esfuerzo de hacer ejercicio, también puede obtener el máximo beneficio.
Estos pequeños ajustes a su régimen de entrenamiento mejorarán sus resultados.
Identifica tus objetivos de fitness
Primero, planifique lo que quiere lograr, dice el gerente de fitness nacional de Fitness First Australia, Michael Cunico.
Michael dice que puede ser tan simple como decir: “Durante el próximo mes, voy a trabajar para mejorar mi resistencia aeróbica”.
Esto le brinda algo tangible para trabajar y un enfoque específico para cada sesión de entrenamiento.
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Cambia tu entrenamiento
Si bien es importante darle a su cuerpo la oportunidad de dominar una determinada habilidad, también es clave actualizar lo que está haciendo para no estancarse.
“Por ejemplo, si corres 5 km con regularidad, puedes mezclarlo haciendo 10 series de 500 metros con un minuto de descanso entre ellas”, dice Michael.
“Esto le permite utilizar un sistema energético diferente y desarrollar capacidad en otra área”.
Aumentar la frecuencia
Si puede, considere aumentar su programa de ejercicios.
“Digamos que estás haciendo tres sesiones a la semana. Podrías hacer un cuarto ”, dice Michael.
“Ahora, de repente, estás haciendo más trabajo en tu semana y, por lo tanto, estás haciendo que tu semana de entrenamiento sea más difícil”.
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Sube la intensidad
Busque formas en las que puede aumentar la dificultad de sus entrenamientos favoritos.
Esto podría estar aumentando la cantidad de series que haces para que estés haciendo más en una sola sesión. Alternativamente, podría considerar disminuir el descanso que tiene entre series.
“Si su descanso es más corto, entonces está llegando a su siguiente serie de trabajo con menos recuperación y, por lo tanto, su entrenamiento será un poco más difícil”, dice Michael.
Mantente al tanto de ti mismo
Consiga la ayuda de un rastreador de actividad física y controle su frecuencia cardíaca.
Si estás corriendo en una cinta de correr o si estás en una clase de spinning, identifica la frecuencia cardíaca habitual en la que tiendes a perder gases y busca aumentarla.
“Podrías decir: ‘Bueno, mi frecuencia cardíaca promedio para esa clase de spinning fue de 135, y voy a intentar aumentarla durante las próximas tres semanas, y voy a intentar que mi frecuencia cardíaca promedio sea de 140 latidos por día. minuto ‘”, dice Michael.
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Aprenda la técnica correcta
Aprender a ejecutar el ejercicio se mueve de la manera correcta y trabajar en todo el rango de movimiento le permite hacer su entrenamiento más difícil.
Por ejemplo, Michael dice que incluso ajustar una sentadilla y pasar de estar en cuclillas a la mitad a bajar lo más que puedas, puede ayudarte a sacar más provecho de un movimiento.
Haga esto lo suficiente y de repente habrá aumentado la intensidad de su sesión de entrenamiento promedio sin tener que hacer ningún cambio drástico.
Escrito por Tania Gomez