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Cómo entrenar según tu ciclo

Octubre 19, 2021

Sí, las hormonas pueden afectar su régimen de acondicionamiento físico; a continuación, le indicamos cómo administrarlas para maximizar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Muchas mujeres informan que se sienten mucho menos motivadas durante su período, con poca energía, calambres, cambios de humor e hinchazón, todos ellos influyen.

Pero ya sea que esté en un programa de acondicionamiento físico dedicado o simplemente disfrute de su carrera diaria o sesión de yoga, la idea de tomarse una semana cada mes no es agradable.

Cómo las hormonas pueden afectar el ejercicio y la pérdida de peso

El Dr. Nick Fuller, experto en obesidad y entrenamiento a intervalos de la Universidad de Sydney, dice que los niveles de hormonas sexuales fluctúan a diario en las mujeres, lo que puede tener un efecto significativo en el ejercicio y los objetivos de pérdida de peso.

“Hay dos fases hormonales cada mes: alta y baja”, dice.

“Durante el fase baja – las dos primeras semanas del ciclo – los niveles de estrógeno comienzan a subir y la progesterona se mantiene estable. Aquí es cuando las mujeres se sienten mejor y pueden entrenar más duro.

“Durante la segunda mitad del ciclo, el fase alta o fase lútea: picos de progesterona, que pueden afectar el rendimiento y la recuperación.

Síndrome premenstrual los síntomas también aparecen al final de esta fase, lo que resulta en hinchazón, fatiga y deseo de descansar “.

Y aunque la mayoría de nosotros sabemos cómo se siente eso, no tiene por qué significar que cerremos la tienda.

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Cómo entrenar con tu ciclo, no en contra

Básicamente, se trata de escuchar a su cuerpo, dice el Dr. Fuller, lo que significa que algunos días puede hacer ejercicio a intensidades más altas y otros necesita reducirlo un poco.

Cuando esforzarse

“Guarde el entrenamiento duro y el entrenamiento de mayor intensidad para la fase baja, la fase folicular del ciclo”, dice el Dr. Fuller.

Las investigaciones muestran que existe la posibilidad de aumentar las ganancias musculares y la fuerza durante esta fase, lo que significa que podría ser un buen momento para hacer pesas si eso es lo que amas y planificas tus entrenamientos de fuerza más intensos.

Cuando tomarlo con calma

“Durante la fase lútea, sin embargo, la progesterona alta da como resultado una disminución de la fuerza, la capacidad aeróbica y la capacidad de tolerar el calor”, revela el Dr. Fuller.

“Cuando estás en esta fase, hacer ejercicio puede parecer una lucha cuesta arriba y te fatigarás más rápido. La progesterona también descompone los músculos, por lo que no disfrutará de las mismas ganancias de sus entrenamientos y la recuperación será más lenta “.

Este es el momento, dice, de incorporar cardio de menor intensidad, entrenamiento de fuerza de baja intensidad y sesiones de recuperación activa como nadar, caminar y yoga.

Si mezcla su rutina de entrenamiento de acuerdo con la etapa de su ciclo en la que se encuentra, no solo se sentirá mejor, sino que tendrá más probabilidades de lograr sus objetivos de pérdida de peso, dice el Dr. Fuller.

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Escrito por Liz McGrath.