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Cómo encontrar las mejores zapatillas para correr para tus pies

Octubre 21, 2021

Ya sea que esté trotando alrededor de la cuadra o entrenando para una media maratón, el par adecuado de corredores puede marcar una gran diferencia para su comodidad y su riesgo de lesiones.

Una de las (muchas) cosas hermosas de correr es que requiere muy poco equipo.

Seguro que puedes ponerte elegante y equiparte con un rastreador GPS, un monitor de frecuencia cardíaca, etc., pero en realidad, todo lo que la mayoría de nosotros necesitamos es un par de corredores decentes.

Por eso vale la pena esforzarse en conseguir un par que le quede bien.

Por qué son importantes los corredores bien equipados

Una revisión de la investigación de 2020 encontró que el tipo y el ajuste de un zapato pueden influir en la biomecánica de la carrera, con un par bien ajustado capaz de influir en el rendimiento y las variables de lesiones.

“Nuestros pies soportan altos niveles de estrés cuando caminamos o corremos”, dice el podólogo deportivo de Up and Running Podiatry Alec Hill.

“Un buen par de zapatos para correr ayudará a reducir el estrés en los pies y brindará un mayor nivel de comodidad cuando esté en movimiento”.

Y el experto Chris Wight dice que una zapatilla para correr mal ajustada puede generar incomodidad o estrés adicional en un área en particular, muy probablemente en el pie o el tobillo.

“Un mal ajuste puede potencialmente crear fricción, lo que puede provocar ampollas, además de no proporcionar al pie suficiente espacio para trabajar de manera eficiente”, dice Chris, propietario de la tienda especializada en calzado para correr The Running Company.

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Cómo elegir las mejores zapatillas para correr para tus pies

Chris recomienda probar una variedad de corredores para obtener el ajuste correcto.

Y tome las reseñas de otras personas con un grano de sal.

“No significa que lo que ellos experimentaron en el zapato sea lo que tú experimentarás”, dice.

Alec dice que la mejor manera de lograr un ajuste preciso es visitar una tienda especializada en calzado para correr, “donde el personal puede medir con precisión sus pies y permitirle probar una variedad de modelos en la cinta de correr”.

Chris dice que es importante brindarle a su especialista en ajuste tantos detalles como sea posible, incluidos los zapatos que le han funcionado o no en el pasado, su historial de lesiones, cómo está usando los zapatos y con qué frecuencia.

“Lo más importante es conseguir algo que se adapte a la forma en que te mueves”, dice.

Por lo general, sus zapatos para correr deben ser de un tamaño más grande que sus zapatos normales.

“Con la fuerza que aplicas a tu pie cuando corres, tu pie se expande un poco, por lo que necesitas tener un poco más de espacio para permitir el alto nivel de impacto”, dice Chris.

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¿Cuánto tiempo deben durar los zapatos para correr?

Una variedad de factores afectan la vida útil del calzado, incluido el peso del corredor, cuánto corren o caminan y los tipos de materiales utilizados.

“La vieja regla general solía ser de unos 800 km, pero muchas zapatillas se han vuelto más ligeras y mucho más blandas, lo que proporciona una experiencia de carrera mucho mejor”, dice Chris.

“Pero lo que estamos viendo es que muchos de los zapatos no son tan duraderos ahora como lo eran hace unos 10 años, por lo que estamos viendo más alrededor de la marca de 600 km para algunos de esos zapatos”.

Si no eres de los que cuentan kilómetros, elige la amortiguación de tu zapato.

“Lo que limita la vida del zapato o la efectividad del zapato es la amortiguación”, dice Chris.

“Por lo general, la suela es mucho más duradera que la amortiguación, por lo que si la suela se desgasta plana, probablemente ya haya gastado la amortiguación.

“Si pones la mano en el zapato y la amortiguación debajo de la pelota se siente firme, probablemente ya lo hayas aplastado con la repetición de correr”.

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Escrito por Claire Burke.