¿Quiere estar bien descansado y no despertarse con dolores y molestias en el cuello? Tal vez sea el momento de cambiar de almohada.
Un dolor o rigidez en el cuello por la mañana puede hacer que se sienta bastante miserable.
Es un problema común y es probable que su almohada esté influyendo en su malestar.
La profesora Trudy Rebbeck, fisioterapeuta especialista en músculo esquelético, dice que es esencial hacerse un chequeo para saber si tiene una afección subyacente, pero también vale la pena echarle un vistazo a su almohada.
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Que significa el dolor de cuello
Un cuello dolorido y rígido por la mañana es a menudo un signo de tensión en el cuello, dice el profesor Rebbeck, de la Asociación Australiana de Fisioterapia.
El dolor puede desaparecer después de levantarse, pero también puede continuar durante el día y provocar más tensión en el cuello y la parte superior de los hombros e incluso causar mareos, dice ella.
La experta en sueño Jane Wigglesworth dice que el dolor de cuello puede tener efectos continuos y crear problemas de sueño a largo plazo.
“El dolor de cuello tiene un impacto directo en el sueño, y el dolor y el insomnio a menudo se entrelazan”, dice el fundador de How To Sleep Well.
“Pero no siempre es solo una conexión física; la relación entre el dolor de cuello y la falta de sueño también puede ser mental y emocional. El dolor causa estrés y el estrés puede inhibir el sueño “.
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Cómo encontrar la almohada perfecta
El profesor Rebbeck dice que su almohada debe mantener su cuello en una “posición neutral”.
“Es un poco más cómodo cuando estás neutral, la posición en la que tu cabeza se sienta recta sobre tus hombros”, dice.
Si te despiertas con el cuello rígido, es probable que tu almohada esté demasiado alta, demasiado baja o demasiado dura, dice Jane.
Ella dice que, en términos generales, esto significa que las personas de hombros anchos deben optar por una almohada de perfil alto para mantener el cuello recto, mientras que las personas de complexión más delgada y que duermen de frente deben elegir una almohada de perfil bajo.
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Consiga el ajuste correcto de la almohada
Muchas empresas comercializan la almohada de talla única, pero los expertos no están de acuerdo.
“Sería maravilloso si hubiera una almohada mágica ahí fuera, pero no la hay”, dice el profesor Rebbeck.
Esto significa que debes considerar la firmeza de la forma y el material que te hará sentir más cómodo.
Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta al comprar almohadas.
Almohada de plumas
Estos son lujosos y cómodos y pueden adaptarse a más posiciones para dormir.
Sin embargo, colapsan con el tiempo y pueden no ser adecuados para personas con alergias.
Almohadas de látex
Estos están diseñados para amoldarse a la forma de su cabeza y sostener su cuello durante toda la noche, dice Jane.
“Son inmediatamente suaves al tacto y se recuperan rápidamente.
“Una ventaja es que la espuma de látex no se calienta como la espuma viscoelástica, por lo que si a menudo se sobrecalienta por la noche, la espuma de látex puede ser una mejor opción para usted”.
Almohadas de poliéster de algodón
Se trata de una variedad común, que suele presentarse en todas las formas y tamaños. Son baratos pero también tienden a aplanarse con el tiempo.
Espuma de memoria
Al reaccionar al calor y la presión del cuerpo, la espuma viscoelástica se amolda a la cabeza y el cuello cuando se acuesta sobre ella y ofrece un buen apoyo.
“Puede sentirse duro al principio, hasta que el calor de su cuerpo ablanda la espuma”, dice Jane.
Con el tiempo, la espuma puede perder su capacidad para recuperar su forma.
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Escrito por Alex White.