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Cómo el ejercicio mantiene joven nuestro cerebro y nuestro cuerpo

Junio 15, 2021

La actividad física regular es tan importante para mantener nuestra salud, como lo es nuestro cerebro, especialmente a medida que envejecemos.

Todos sabemos que el ejercicio regular puede tener beneficios tanto inmediatos como a largo plazo para nuestra salud.

Sin embargo, la investigación muestra que físicamente, una de cada tres mujeres mayores de 50 años y uno de cada cinco hombres sufrirán una fractura osteoporótica en sus vidas.

Y en lo que respecta a la salud mental, se estima que 135 millones de personas en todo el mundo sufrirán demencia en 2050.

Y con un creciente cuerpo de evidencia que relaciona la actividad física con la salud del cerebro, está claro que mantener nuestros cuerpos fuertes es importante, especialmente a medida que envejecemos.

Cuerpos envejecidos, cerebros más jóvenes

La fisioterapeuta Anna-Louise Bouvier dice que los ejercicios específicos no solo pueden ayudar a prevenir la osteoporosis y el riesgo de caídas, sino que también pueden ayudar significativamente a mejorar la función cerebral y la memoria a medida que envejecemos.

“Realmente necesitas mezclar los ejercicios de soporte de peso y hay muchas investigaciones excelentes que demuestran que, debido a que tienes que pensar mucho en estos, también es muy bueno para tu función cognitiva”, dice ella.

El fisioterapeuta popular dice que los huesos responden al estrés, por lo que debemos estimularlos con un “estrés” controlado.

“Los ejercicios de impacto como pisotear son ideales para una persona mayor”, dice Anna-Louise. “O saltar o saltar para una persona más joven es genial para esto”, dice Anna-Louise.

“El equilibrio también es importante para mantenerse fuerte. Practique el equilibrio parándose sobre una pierna mientras espera el hervidor o el café de la mañana. Hazlo más difícil cerrando los ojos “.

“Para desarrollar la fuerza, el entrenamiento de resistencia se ha relacionado con mejoras en la función cerebral”.

“Sin embargo, la dosis debe ser específica. Así que dos sesiones por semana trabajando al menos al 80 por ciento de su fuerza máxima es lo ideal ”, dice Anna-Louise.

El Departamento de Salud recomienda que los adultos australianos realicen de 150 a 300 minutos (2¼ a 5 horas) de actividad física de intensidad moderada (como caminar a paso ligero) o de 75 a 150 minutos (1¼ a 2½ horas) de actividad física de intensidad vigorosa (trotar o ciclismo), o una combinación equivalente de ambos, cada semana.

También se recomienda a los adultos que realicen actividades de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.

Los tres tipos de ejercicio para un cuerpo sano

Anna-Louise recomienda lo siguiente para ayudar a mantener su cuerpo y su mente fuertes:

  1. Ejercicios de impacto, como saltar, brincar o pisotear, que “estresan” positivamente sus huesos para mantenerlos fuertes;
  2. Ejercicios de equilibrio, como pararse sobre una pierna para ayudar a prevenir caídas; y
  3. Entrenamiento con pesas específico, con resistencia al 80 por ciento del máximo, para ayudar a mejorar la función cerebral y la memoria.

“Lo ideal es trabajar con un profesional de la salud, como un fisioterapeuta o un fisiólogo del ejercicio, para establecer un programa o pensar en una clase grupal para mantenerte motivado”, agrega Anna-Louise.

“Puedes hacer muchas cosas tú mismo y muchas de las personas que veo, como los abuelos, incluso encontrar cosas como levantar a los nietos como un gran entrenamiento”.

Puede encontrar un fisioterapeuta en la Asociación Australiana de Fisioterapia o hable con su médico de cabecera o profesional de la salud. Dirígete a Physiocise para obtener más información sobre huesos fuertes.

Póngase al día con el episodio completo del programa de televisión The House of Wellness para ver más de Zoe, Ed y el equipo.