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Cómo el distanciamiento social puede afectar su salud intestinal

Octubre 22, 2021

La pandemia de coronavirus está causando estragos en muchos aspectos de nuestras vidas, incluidas algunas formas sorprendentes dentro de nuestros cuerpos, dicen los expertos.

Para un gesto tan pequeño, el acto de abrazar tiene mucho peso.

Una forma globalmente aceptada de expresar amor por otra persona, una gran cantidad de investigaciones indica que los abrazos también pueden disminuir el dolor, mejorar la salud del corazón y desempeñar un papel valioso en la lucha interna contra la depresión y la ansiedad.

Si bien no se puede exagerar la importancia del distanciamiento social durante la pandemia de COVID-19, la disminución del contacto físico con los demás no ha estado libre de detrimento de nuestra salud.

Las cifras de la Universidad de Monash muestran que uno de cada cuatro australianos experimenta síntomas depresivos de moderados a graves.

Pero los efectos negativos del aislamiento no se limitan al costo emocional, dice el experto en salud intestinal y naturópata Fin MacKenzie.

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Cómo el distanciamiento social afecta el intestino

“Esta pandemia nos obliga a permanecer en el mismo entorno durante períodos prolongados, minimizando nuestra exposición a otras personas y lugares, lo que luego altera la diversidad de nuestra flora intestinal”, dice Fin, del Endeavour College of Natural Health.

“La investigación ha demostrado que nuestro microbioma intestinal prospera con esta diversidad, y muchos estudios han encontrado que enfermedades comunes como el asma, el eccema y la depresión están asociadas con una pérdida de diversidad microbiana en la microbiota intestinal.

“Y, por supuesto, cuando nos abrazamos, tu cuerpo inmediatamente se inunda de hormonas que te hacen sentir bien que no solo te hacen sentir feliz, sino que tienen un impacto positivo directo en tu sistema inmunológico.

“Tienes que recordar que El 80 por ciento de la serotonina se produce en el intestino., no el cerebro, así que cuando estás disfrutando de ese brillo posterior al abrazo, indirectamente estás mejorando tu salud intestinal y, por lo tanto, tu salud en general “.

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Cómo mejorar su salud intestinal mientras se aleja socialmente

Es difícil saber cuándo podremos abrazar a nuestros seres queridos y movernos libremente de nuevo, pero la buena noticia es que la persona promedio puede mejorar drásticamente su salud intestinal en tan solo dos semanas, dice el médico de cabecera, el Dr. Ginni Mansberg.

“Si está comiendo una dieta alta en azúcares procesados ​​y grasas saturadas y baja en fibra, ácidos grasos poliinsaturados y ácidos grasos monoinsaturados, lo mejor que puede hacer por su salud es cambiar su dieta”, dice.

“Una mala alimentación fomenta el crecimiento de bacterias malas, lo que provoca disfunción e inflamación de los órganos, uno de los cuales es el cerebro”.

alimentos saludables para el intestino

Fin también sugiere los siguientes consejos para mejorar su salud intestinal:

Coma muchas frutas y verduras de colores

Las bacterias intestinales tienen una predilección por las frutas de color púrpura oscuro, rojo y azul en particular, así que coma muchas bayas, ciruelas, chocolate amargo y vino tinto con moderación.

“Otros buenos bocadillos intestinales incluyen manzanas rojas, uvas negras, cebollas rojas y papas rojas / moradas”, dice Fin.

Consuma una dieta rica en fibras prebióticas

Es el momento de cargar el plato con las fibras prebióticas como el almidón resistente (plátano, avena, lentejas y anacardos) así como fructooligosacchardies (o FOS) e inulina, que se encuentran en el centeno, la cebolla, el ajo y la miel.

“No olvide agregar fibra en forma de granos integrales, nueces y semillas”, dice Fin.

Consumir alimentos fermentados

Agregue alimentos y bebidas como kombucha, kéfir, yogur, cerveza de jengibre elaborada de forma natural y encurtidos al carrito de la compra para apoyar la salud de su flora intestinal.

“El chucrut o repollo fermentado es un país de las maravillas virtual de bacterias beneficiosas con billones de bacterias beneficiosas en una sola porción”, dice Fin. “Eso es más o menos lo mismo que una botella completa de probióticos”.

Vale la pena señalar que la investigación detrás de los probióticos solo está surgiendo, agrega el Dr. Mansberg.

“Estamos empezando a ver alguna evidencia de cómo el proceso de fermentación afecta nuestra salud, pero todavía estamos en nuestra infancia”, dice.

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Beber abundante agua

Evite el exceso de alcohol ya que puede afectar la salud del microbioma y manténgase hidratado bebiendo agua con regularidad durante todo el día.

Evita la comida chatarra

Es posible que esté deseando todas las papas fritas y galletas, pero la comida chatarra a menudo tiene un alto contenido de grasa y azúcar, lo que puede afectar negativamente la diversidad.

Pequeñas cantidades de chocolate amargo están bien, pero limítese a la fruta fresca siempre que necesite un bocadillo dulce.

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Otras formas de cuidarte

Si necesita consejos específicos sobre su salud intestinal, hable con un naturópata o nutricionista, pero no descarte hacer una cita con su médico de cabecera si su salud mental es un problema.

“La evidencia muestra que no somos muy buenos para diagnosticar afecciones de salud mental, por lo que es una buena idea hablar con su médico de cabecera antes de que los síntomas empeoren”, aconseja el Dr. Mansberg.

“Al igual que con cualquier otra cosa relacionada con la salud, cuanto más rápido lo consigas, mejor será a largo plazo”.

Escrito por Dilvin Yasa.