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Cómo dormir bien y de forma segura durante el embarazo

Agosto 19, 2021

Dormir bien por la noche cuando está embarazada puede ser complicado. Pruebe estas técnicas para sentirse cómodo.

Primero pueden ser las náuseas matutinas.

Entonces puede ser dolor de espalda, calambres o un vientre en crecimiento lo que dificulta encontrar la posición perfecta para dormir.

Y a medida que avanza el embarazo, la necesidad de levantarse por la noche para ir al baño con más frecuencia también afecta el sueño.

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Descansar lo suficiente durante el embarazo no siempre es fácil, pero es importante para la salud tanto de la madre como del bebé.

Un estudio de la Universidad de California en San Francisco encontró que las mujeres que duermen menos de seis horas por noche pueden tener partos más prolongados y pueden tener 4,5 veces más probabilidades de tener un parto por cesárea.

“Esto sirve como un recordatorio importante para que los proveedores de atención médica discutan la importancia de un sueño adecuado con las mujeres embarazadas”, señala la investigadora Kathryn Lee.

“Al igual que el consejo de que las mujeres deben ‘comer por dos’ durante el embarazo, los proveedores de atención médica deben considerar recomendar que las mujeres también duerman por dos”.

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Dormir durante el embarazo: ¿qué puede ayudar?

Posición, posición, posición

Este año, un estudio de Nueva Zelanda encontró que durante el último trimestre, las mujeres embarazadas deben dormir de lado para reducir a más de la mitad el riesgo de muerte fetal.

Las futuras mamás que duermen boca arriba a partir de las 28 semanas de embarazo pueden aumentar el riesgo de muerte fetal en 2,6 veces, según la investigación.

“La muerte fetal es una tragedia para las familias. Este estudio muestra de manera concluyente que algo tan simple como irse a dormir de lado puede reducir el riesgo ”, dice la investigadora y partera Robin Cronin.

Beba menos antes de acostarse

Si bien es importante beber muchos líquidos durante el día, reducir antes de acostarse puede ayudar a reducir los viajes al baño por la noche.

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Mira lo que comes

La acidez estomacal puede ser una parte no deseada del embarazo y mantenerla despierta por la noche.

Evite demasiados alimentos picantes, fritos y ácidos, como tomates y alimentos a base de tomate, cítricos, vinagre y café.

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Use una almohada para aumentar su comodidad

Duerme de lado, dobla las rodillas y coloca una almohada entre ellas.

También puede colocar una almohada debajo de la barriga como apoyo adicional si es necesario.

Si tiene acidez de estómago, dormir con la cabeza un poco más alta puede ayudar.

Agrega una almohada adicional debajo de tu cabeza.

Escabullirse en una siesta nanna

A medida que avanza el embarazo, es normal que las mujeres descubran que la cantidad de sueño profundo y refrescante que obtienen disminuye.

Por lo tanto, tomar una siesta de una o dos horas la mayoría de los días es importante para recargar los niveles de energía.

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Escrito por Sarah Marinos.