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Cómo detener el ‘phubbing’ para salvar sus relaciones

Septiembre 16, 2021

¿Te das cuenta de que priorizas tu teléfono sobre tu pareja, amigos o familiares? Nuestros expertos revelan cómo puede detenerse.

Todos conocemos la tentación: su teléfono suena durante una reunión con amigos o mientras su pareja o hijo le cuenta cómo fue su día.

Coges el teléfono para comprobar rápidamente y, de repente, estás haciendo phubbing (o desaire de teléfono) a la persona que tienes delante.

Puede que no parezca gran cosa, pero las investigaciones muestran que el phubbing puede estar dañando sus relaciones.

¿Por qué hacemos phub?

La psicóloga Jocelyn Brewer dice que a menudo no hay una intención maliciosa de desairar a alguien.

“Pero la ubicuidad de nuestros dispositivos y la atracción de la actividad que ocurre dentro de las redes sociales y las plataformas en línea pueden ser más fuertes que nuestra conexión o presencia con los humanos frente a nosotros”, dice Jocelyn.

“Tenemos múltiples fuentes que compiten por nuestra atención y, cuando tratamos de pasar de una a otra, se nos puede ver que estamos ignorando a otras”.

FOMO, o miedo a perderse algo

El profesor asociado de la Universidad Charles Sturt Yeslam Al-Saggaf dice que las razones del phubbing pueden ser complejas.

“Pero el más importante en mi investigación es el miedo a perder”, dice el profesor asociado Al-Saggaf.

“Si te sientes aburrido con la conversación, FOMO se convierte en la excusa para mirar tu teléfono”.

¿Cómo afecta el phubbing las relaciones?

En sus estudios sobre phubbing, el profesor asociado Al-Saggaf descubrió que, en su mayoría, phub las personas más cercanas a nosotros.

“Creo que es porque tal vez tienes un banco, o un equilibrio de confianza en una relación, ellos pueden perdonarte si tienes ese tipo de escape momentáneo”, dice el profesor asociado Al-Saggaf.

“Mientras que un extraño puede parecer muy ofendido y considerar su comportamiento como muy grosero o descortés”.

‘Sentirse no amado’

Si bien algunas personas, en particular los usuarios de teléfonos más jóvenes, apenas notan el phubbing y lo encuentran normal, a otras les puede resultar extremadamente irritante, dice el profesor asociado Al-Saggaf.

Él dice que el phubbing regular puede conducir a un mayor sentimiento de celos entre las parejas románticas y niveles más bajos de satisfacción en la relación.

En cuanto a sus hijos, el profesor asociado Al-Saggaf dice que el phubbing se ha comparado con el acoso.

“Debido a que los niños son vulnerables, el phubbing puede hacer que se sientan abandonados y no amados”, dice el profesor asociado Al-Saggaf.

Cómo minimizar el phubbing

Hay muchas formas de reducir su hábito de phubbing, dice Jocelyn.

  • Antes de desplazarse, pregúntese si está siendo consciente
  • Limite su acceso a ciertas aplicaciones
  • Pruebe una puesta de sol digital: apague el teléfono a una hora específica cada noche
  • Mantenga su teléfono fuera de la vista
  • Deja tu teléfono atrás

¿Y si realmente necesitas revisar tu teléfono?

Un poco de etiqueta puede marcar la diferencia, dice Jocelyn.

“Si va a reunirse con alguien para tomar un café, es posible que desee indicarle que está esperando una llamada o un correo electrónico y deberá revisar su teléfono en un momento determinado”, dice Jocelyn.

O, si desea usar su teléfono mientras está con alguien, úselo para enriquecer la conversación, por ejemplo, mostrando sus fotos o un video divertido, en lugar de como una detracción.

Escrito por Larissa Ham.