¿Estás pensando en romper tu hábito de nicotina? En el Día Mundial Sin Tabaco, analizamos las mejores formas de dejar de fumar.
No hay muchos fumadores que no hayan intentado, o al menos pensado, en dejar de fumar.
Y en el Día Mundial Sin Tabaco, no hay mejor momento que el presente para tener una oportunidad al rojo vivo.
Matthew Frei, director clínico del centro de investigación, educación y tratamiento de adicciones de Turning Point, dice que los cigarrillos han matado a más personas que cualquier otra droga adictiva.
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Dice que los médicos de cabecera o los farmacéuticos son fundamentales para ayudar a los fumadores a dejar el hábito, pero hay otras formas de encaminarse por el buen camino.
Busque ayuda en línea para dejar de fumar
El Dr. Frei dice que los fumadores que deseen dejar de fumar deben buscar ayuda en sus dispositivos.
“Hay disponible información extensa para dejar de fumar en línea, a través de aplicaciones y otros sitios web”, dice.
Obtenga ayuda de venta libre
Los fumadores también pueden controlar el hábito de dejar de fumar por sí mismos con la ayuda de tratamientos de venta libre.
Existe una amplia gama de productos disponibles para los fumadores que buscan dejar de fumar, incluidos chicles, inhaladores, parches, neblinas y pastillas.
¿Cigarrillos electrónicos o no?
Algunos estudios sugieren que los cigarrillos electrónicos pueden ayudar a dejar de fumar, pero el jurado está entre la fraternidad médica.
Aún así, el Dr. Frei dice que se muestran prometedores en su capacidad de administrar nicotina de una manera mucho menos dañina que el tabaco quemado.
Cómo seguir con dejar de fumar
El Dr. Frei dice que los trucos que se utilizan para dejar de fumar suelen ser similares a los que se utilizan para dejar cualquier otra droga.
- Distracción:
“Deje de fumar un cigarrillo, haga otra cosa, deje los cigarrillos cuando salga de casa, aunque sea para salir al jardín”, dice.
- Respira, camina y bebe agua:
“Estos sencillos consejos realmente funcionan”, dice el Dr. Frei.
- Conozca las señales de peligro:
Reconozca sus factores desencadenantes de fumar, por ejemplo, después de una comida, mientras habla por teléfono, con alcohol. Planifique para que pueda minimizar o evitar estas situaciones de alto riesgo.
- Celebre las pequeñas victorias:
Si se siente abrumado por la idea de no volver a fumar, acepte el logro de no fumar hoy y afronte el día siguiente cuando llegue.
- Recuerde por qué dejó de fumar en primer lugar:
Recuerde los beneficios de dejar de fumar: además de los beneficios para la salud, ahorrará dinero y no manchará todo con el olor a humo de cigarrillo rancio.
- No renuncies a rendirte:
“Lo más importante es que no se desanime si el primer intento no funciona. Piense en pedir ayuda a amigos o servicios para dejar de fumar, y vuelva a intentarlo ”, dice el Dr. Frei.
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Escrito por Sally Heppleston