Cómo cuidar tus articulaciones

Nuestro cuerpo tiene alrededor de 360 ​​articulaciones que nos ayudan a funcionar todos los días y las necesitaremos durante mucho tiempo, por lo que cuidarlas es vital.

Como la mayoría de las partes de nuestro cuerpo, nuestras articulaciones pueden dañarse, desgastarse y trabajar con menos eficacia.

Pero hay muchas cosas que podemos hacer para tratar de evitar que eso suceda.

¿Qué les sucede a nuestras articulaciones a medida que envejecemos?

Las articulaciones están protegidas y amortiguadas por una combinación de cartílago, membranas sinoviales y líquido sinovial que actúa como lubricante para asegurar que las articulaciones se muevan sin problemas.

A medida que envejecemos, el cartílago se vuelve más delgado y también hay menos lubricación.

Los ligamentos que sostienen nuestras articulaciones también pierden flexibilidad, lo que puede hacer que las articulaciones se sientan más rígidas.

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Pero los problemas en las articulaciones también pueden ocurrir cuando somos más jóvenes, explica Geetha Soosay, de Osteopathy Australia.

Problemas comunes de salud de las articulaciones

La bursitis y la tendinitis a menudo son causadas por una mala postura y períodos prolongados de estar sentado sin descanso.

Los movimientos repetitivos como escribir, hacer clic en un mouse o levantar cajas, por ejemplo, también son causas comunes de tendinitis o bursitis.

La bursitis es la inflamación de un pequeño saco lleno de líquido que es un cojín entre el hueso y el tejido blando.

Los síntomas incluyen dolor, hinchazón, rigidez y afecta con mayor frecuencia a hombros, codos, caderas, rodillas y talones.

La tendinitis implica la inflamación de los tendones, las fuertes bandas de tejido que unen los músculos a los huesos.

También causa dolor, hinchazón y rigidez en las articulaciones.

“Puede sentir un dolor agudo en la parte frontal o lateral del hombro y movimiento limitado”, dice Geetha.

“Eso puede dificultar las actividades del día a día, como arreglárselas en el sostén, cepillarse el cabello o lavarse el rato”.

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salud de las articulaciones

Qué hacer si tiene problemas en las articulaciones

Geetha dice que es importante obtener asesoramiento profesional tan pronto como sienta algún dolor en las articulaciones.

“Obtenga un diagnóstico adecuado de cualquier dolor para que pueda obtener el tratamiento adecuado y averiguar qué hacer para prevenirlo en el futuro”, dice ella.

“A menudo, unos pocos cambios simples pueden marcar la diferencia”.

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Los mejores consejos para cuidar sus articulaciones

  • Cuando te sientes, siéntate derecho y no dejes que tus hombros se muevan hacia adelante.
  • Si estás en un escritorio, imagina una cuerda que se extiende desde la parte superior de tu cabeza hasta el techo.
  • Levántese y muévase cada 30 minutos.
  • Estire los hombros agarrándose al marco de una puerta e inclinándose hacia adelante a través del marco.
  • Mantenga un peso saludable: ejerce menos presión sobre las caderas y las rodillas.
  • Haga ejercicio al menos cinco veces a la semana durante 30 minutos, pero primero haga un calentamiento adecuado. “El movimiento se mueve alrededor del líquido sinovial, que nutre la articulación”, dice Geetha.
  • Caminar, nadar, tai chi yoga y pesas ligeras pueden ayudar a retrasar la aparición de la artritis y ayudar a que la afección empeore.
  • “El azúcar es inflamatorio, así que reduzca su consumo de azúcar. El aceite de pescado y la curcumina tienen propiedades antiinflamatorias, por lo que pueden ayudar y también debe consumir muchas frutas y verduras de hoja verde ”, dice Geetha.

Escrito por Sarah Marinos.

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