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Cómo comer para tener energía duradera

Junio 1, 2021

¿Se despierta la mayoría de los días con la sensación de querer cubrirse la cabeza con las mantas y volver a dormirse? Eche un vistazo a estos seis pasos que le ayudarán a recuperar su energía.

Si estás cansado todo el tiempo, no estás solo, ¡la vida está ocupada!

Un estudio de este año realizado por la Universidad de Sydney dice que Australia se encuentra en medio de una epidemia de fatiga, con falta de sueño, falta de comidas y falta de ejercicio que nos quita la energía que necesitamos para las actividades diarias.

La dietista y fisióloga del ejercicio Joanne Turner dice que para aquellos que no tienen la costumbre de levantarse y salir, comer bien puede ser el primer paso para recuperar la energía y la vitalidad.

“La falta de nutrientes clave puede hacer que te sientas demasiado cansado y agotado; ahí es cuando necesitas optimizar la nutrición”, dice ella.

Los mejores consejos de Joanne para alimentar nuestro cuerpo y recuperar la resistencia

  • Empiece bien el día: Comer un desayuno nutritivo te prepara tanto mental como físicamente para comenzar el día.
  • Potencia la proteína: Incluya alimentos ricos en proteínas a la hora de las comidas para satisfacer sus necesidades de proteínas.
  • Impulsa tus grupos B: Los alimentos con vitamina B ayudan a su cuerpo a metabolizar y liberar energía de los alimentos. Coma verduras, carnes magras, pescado y huevos durante la semana. Elija versiones integrales de panes y cereales. Las nueces y las semillas también son excelentes, pero se adhieren solo a un puñado pequeño (30 g).
  • Bombea la plancha: Aproximadamente una de cada cuatro mujeres no consume suficiente hierro en la dieta, lo que puede hacer que se sienta cansada y letárgica.
  • Snack inteligente: Las comidas pequeñas y regulares ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre, liberando energía gradualmente a lo largo del día.
  • Baja el IG (índice glucémico): Cargue con carbohidratos de liberación lenta para una energía más duradera.

alimento para la energía

¿Por qué los carbohidratos de liberación lenta son mejores para nosotros?

Joanne dice que si bien los carbohidratos son una parte esencial de nuestra dieta porque son la fuente de energía preferida del cuerpo, no todos los alimentos con carbohidratos son iguales.

“Los alimentos con IG bajo liberan su energía lentamente para mantener estables los niveles de azúcar en la sangre, lo que ayuda a proporcionar energía sostenida”, dice, sugiriendo que deberíamos buscar la etiqueta de IG bajo en los alimentos.

Come fresco siempre que sea posible

“Por supuesto que los alimentos frescos son los mejores, pero a veces puede ser un desafío comer bien para satisfacer nuestras necesidades de nutrientes”, dice Joanne.

En ese caso, puede ayudar un suplemento nutricionalmente completo que contenga vitaminas, minerales y proteínas.

Esta publicación es presentada por Nestlé Health Science, creadores de Sustagen® Hospital Formula Active.

*Los suplementos nutricionales solo pueden ser útiles cuando la ingesta dietética es inadecuada. Busque asesoramiento sobre sus necesidades dietéticas individuales de un dietista practicante acreditado o de su profesional de la salud. Sustagen® Hospital Formula Active es un sustituto de comidas formulado y no se puede utilizar como un sustituto total de la dieta. Consumir como parte de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable.