Si encuentra que el invierno es un verdadero dolor de cuello (o rodilla, mano, pie o cadera), no está solo. A continuación, le mostramos cómo aliviar el dolor en las articulaciones en el clima frío.
Muchas personas que padecen artritis afirman que pueden predecir las lluvias por el aumento de los niveles de dolor en las articulaciones.
En los meses lluviosos de invierno, eso puede traducirse en una gran incomodidad para más de 3,85 millones de australianos que padecen artritis.
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¿Por qué la artritis empeora cuando hace frío?
Si bien las personas con artritis experimentan dolor durante todo el año, los meses más fríos pueden dificultar el manejo de los síntomas, dice la Arthritis Foundation of Western Australia.
Se cree que los cambios en la presión barométrica y la humedad pueden tener un impacto en los síntomas de la artritis.
El clima frío y húmedo tiende a cambiar las rutinas de ejercicio más importantes de las personas, lo que también puede tener un efecto perjudicial.
Cómo aliviar el dolor de la artritis en invierno
Hay más de 100 tipos de artritis, incluida la osteoartritis, la artritis reumatoide y la artritis psoriásica, por lo que es difícil encontrar una solución única para todos, dice el fisioterapeuta musculoesquelético Yves Silveira.
“Es esencialmente una inflamación de la articulación, lo que conduce a dolor y movimiento restringido y hay formas de reducir estos problemas”, dice.
- Vistete para el frío
La Arthritis Foundation of WA aconseja centrarse en la cabeza, las manos y los pies, que es donde se pierde la mayor parte del calor corporal.
Use capas sueltas para atrapar el calor corporal, así como mitones o guantes, un gorro o un gorro y una bufanda para proteger el cuello.
- Usa calor y hielo
Vuelva a lo básico con tratamientos fríos y calientes asequibles.
La Arthritis Foundation dice que las compresas calientes o los baños calientes pueden aliviar las articulaciones rígidas y los músculos cansados, mientras que el frío es mejor para aliviar el dolor agudo.
- Contrata a un experto
Un fisioterapeuta puede ayudar a vendar las articulaciones para aliviar el dolor, o aconsejarle sobre ejercicios adecuados que no los agraven.
¿No puedes ir al fisioterapeuta? Yves dice que los fisioterapeutas portátiles como The PainPod pueden ser un sustituto decente.
- Levantarse y moverse
La profesora Rachelle Buchbinder, directora del Departamento de Epidemiología Clínica de Monash, dice que la artritis inflamatoria suele empeorar por la mañana y puede aliviarse con una ducha caliente, moverse, mantenerse activo y hacer ejercicio.
“El mejor enfoque para la osteoartritis de las rodillas es también mantenerse activo, hacer ejercicios de fortalecimiento de las rodillas y mantener un peso saludable”, dice ella.
- Meditar
Los estudios han encontrado que los ejercicios de meditación y atención plena pueden ayudar a las personas con artritis, y otras formas de dolor crónico, a sobrellevar mejor sus síntomas y aliviar la depresión asociada.
AZ of Vitamins: salud de las articulaciones
Escrito por Sally Heppleston