Evite los dolores y molestias manteniendo una buena postura y mejore su salud en el proceso.
Si tiene los hombros redondeados o las rodillas dobladas al pararse o caminar, su postura podría mejorar un poco. O si tiene dolor de espalda persistente o dolores generales, estos también podrían ser signos de que su postura necesita un ajuste.
La presidenta de Fisioterapia Musculoesquelética de Australia, Roxanne Azoory, dice que una mala postura ejerce presión sobre diferentes áreas del cuerpo. “Ya sea que esté desplomado o demasiado erecto, puede estirar demasiado los músculos y ejercer presión sobre las articulaciones”, dice ella.
A continuación, le indicamos cómo puede mejorar su postura.
Mantenga una columna vertebral neutral
Cuando los niños se ponen de pie, su espalda forma una curva en “S” natural, que es la postura neutra perfecta. Cuando te sientes, tus caderas y espalda deben estar a 90 grados.
“Gire la pelvis hacia atrás y hacia adelante hasta que encuentre el punto medio. ¿Está trabajando más un área de su espalda? Si es así, nivele las cosas para que esa zona pueda relajarse más ”, dice Roxanne.
No vayas a los extremos
“La gente piensa que una buena postura es tener el pecho inflado o sentarse muy erguido, pero eso crea tensión”, dice Roxanne. “Es un error pensar que tus músculos deberían sostenerte todo el día. Use su silla para apoyar su espalda cuando esté sentado “.
Invierte esa curva
Utilice la inversión de la curva para volver a colocar su postura en la posición correcta. Entonces, si se ha inclinado sobre su escritorio, estírese hacia el otro lado.
Siente el crujido (del estómago)
Los músculos abdominales fuertes ayudan a mantener la postura apoyando la espalda baja. Mantenga esos músculos fuertes con crujidos de estómago: recuéstese sobre su espalda y acurrúquese hacia arriba.
Mueve tus músculos cada 20 minutos
“Levántese y muévase para restablecer los músculos”, dice Roxanne. “Configure una alarma para recordar que debe levantarse o alternar tareas de trabajo entre estar sentado y de pie”.
Manejo del dolor de espalda y cuello
Para aquellos con dolor de espalda persistente
- Evite las sillas blandas y blanditas.
- Use un rollo lumbar para sostener su espalda baja cuando maneje por períodos prolongados.
- Tenga un colchón que mantenga la columna recta cuando se acueste de costado.
- Si levanta algo pesado, mantenga la espalda recta y use los músculos de los muslos.
- Mantener un peso saludable. El exceso de kilos alrededor de la cintura empuja la espalda baja hacia adelante provocando dolor.
Para aquellos que luchan contra el dolor de cuello
- Evite usar una computadora portátil durante mucho tiempo sin una interrupción: estirar el cuello hacia adelante para ver que la pantalla ejerce presión sobre el cuello.
- Si tiene un “cuello torcido”, esa rigidez temporal causada por una mala postura para dormir o por sacudir repentinamente la cabeza, use calor y masajes para controlar el dolor.
- Evite dormir boca abajo ya que extiende demasiado su cuello.
- Reduce el estres. “El dolor está conectado a nuestro bienestar físico y emocional”, dice Roxanne.
Escrito por Sarah Marinos