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Cinco formas sencillas de mejorar el poder de tu cerebro

Mayo 3, 2021

Aquí hay cinco cosas simples que puede hacer para apoyar la salud de su cerebro y reducir su riesgo de desarrollar demencia.

Mira el episodio 4 de la TV de La casa del bienestar.
Sintonice The House of Wellness TV para escuchar a Ed y Zoe hablar sobre la prevención de la demencia con el profesor Michael Valenzuela.

Las cifras son asombrosas y hay poca conciencia de que más de 413.000 personas en Australia viven con demencia.

Para 2050 esa cifra aumentará a casi un millón.

“La demencia no se puede prevenir ni curar directamente, pero reducir el riesgo es importante”, dice la directora ejecutiva de Alzheimer’s Australia, Maree McCabe.

“Muchas personas no son conscientes del número de personas afectadas por la demencia o de lo que pueden hacer para reducir el riesgo de contraer demencia; nunca es demasiado tarde para empezar”.

Cuida tu corazón

“Lo que es bueno para tu corazón es bueno para tu cerebro”, dice Maree.

“Un mayor riesgo de demencia parece estar correlacionado con afecciones que afectan el corazón o los vasos sanguíneos: presión arterial alta, colesterol alto, diabetes tipo 2 y obesidad”.

Cuide la salud de su corazón controlando regularmente su presión arterial, colesterol y niveles de azúcar en sangre; su médico de cabecera le recomendará la frecuencia con la que debe realizarse un chequeo. Mantener un peso saludable también puede reducir su riesgo de problemas cardíacos. Hábitos como fumar pueden dañar su corazón y cerebro y aumentar su riesgo de demencia.

Desafía a tu cerebro

También es importante ejercitar su cerebro.

“Haz cosas en las que tengas que trabajar para crear conexiones en tu cerebro. Cuando haces algo que no has hecho antes, pone a prueba tu cerebro y eso es importante ”, dice Maree.

Encuentre algo que implique aprender nuevas habilidades y siga aprendiendo. Pruebe un nuevo deporte, aprenda un nuevo idioma, comience un curso, estudie para obtener una nueva calificación en el trabajo o emprenda un nuevo pasatiempo. Haz cosas que disfrutes.

Ser activo

“La actividad física aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y esto estimula el crecimiento de las células cerebrales y las conexiones entre ellas”, dice Maree.

Necesita hacer al menos 30 minutos de actividad la mayoría de los días para tener un impacto. Pero no tienes que hacer tus 30 minutos de una sola vez; puede dividir la actividad en tres lotes de 10 minutos.

Las conexiones sociales pueden ayudar a prevenir la demencia.

Disfruta de la actividad social

La actividad social tiene beneficios en una variedad de áreas, incluida la función cognitiva.

“Estar socialmente comprometido, similar al ejercicio y aprender cosas nuevas, ayuda al cerebro a mantenerse más saludable, lo que contribuye a reducir el riesgo de demencia, estimula el cerebro”, dice Maree.

Por lo tanto, tómese un tiempo para ponerse al día con familiares y amigos, únase a un club social o grupo de interés, o sea voluntario en su comunidad.

Siga una dieta saludable

“Necesitamos una dieta equilibrada para mantener la salud y el funcionamiento del cerebro, y algunos alimentos pueden estar más directamente relacionados con la demencia y reducir el riesgo”, dice Maree.

La dieta mediterránea es recomendada por muchas organizaciones de salud y los alimentos que mejoran la salud del cerebro incluyen frutas y verduras, alimentos integrales, carnes magras, yogur, queso, pescado y aceites, como el aceite de oliva.

Para obtener más información, llame a la Línea de ayuda nacional de demencia al 1800100500 o visite yourbrainmatters.org.au

Escrito por Sarah Marinos

Imagen principal a través de Shutterstock