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Cinco formas sencillas de mantenerse saludable durante las vacaciones

Julio 29, 2021

Cuando planifique sus próximas vacaciones, ese es el momento de planificar también su salud durante las vacaciones.

Ha pensado detenidamente en qué parte del mundo desea viajar y ha investigado qué ver, los mejores lugares para quedarse y cómo moverse, pero ¿cómo puede mantenerse saludable?

Vientre de Bali

La enfermedad más común relacionada con los viajes, particularmente en los países en desarrollo, es la diarrea del viajero, más conocida como el vientre de Bali, la venganza de Montezuma o las carreras de Rangún. Entre el 40 y el 60 por ciento de las personas lo experimentan, dice el Dr. Sonny Lau, director médico de Travel Doctor Melbourne. Por lo general, es causado por alimentos o agua contaminados y la mayoría de los casos se alivian en unos pocos días.

“Sea sensato acerca de lo que come y bebe y elija restaurantes donde comen muchos expatriados. Lávese las manos con frecuencia o use gel desinfectante de manos ”, dice el Dr. Lau.

Limítese a alimentos que se puedan hervir, pelar y cocinar, evite los cubitos de hielo y elija bebidas enlatadas y embotelladas.

Vacunarse

Muchas enfermedades comunes, como la hepatitis A, la fiebre tifoidea y el cólera, son causadas por un saneamiento deficiente y agua sucia y pueden evitarse con vacunas.

  • Asegúrese de que las vacunas de rutina estén actualizadas, como la difteria, el tétanos, la tos ferina, la poliomielitis, el sarampión y la rubéola.
  • Las vacunas recomendadas incluyen hepatitis A, influenza y fiebre tifoidea.
  • Es posible que se requieran vacunas, como la vacuna contra la fiebre amarilla para América del Sur y África.

Evita los coágulos

La trombosis venosa profunda (TVP) se conoce como “síndrome de la clase de ganado” y se asocia principalmente con volar en clase económica. Pero el Dr. Lau dice que puede afectar a cualquiera que esté sentado durante largos períodos de tiempo cuando viaja.

“Menos personas viajan en negocios y en primera clase y es por eso que no vemos tantos de esos viajeros con TVP”, explica.

“Si viaja durante más de 4 a 6 horas, manténgase hidratado y beba suficiente agua para que tenga que levantarse e ir al baño cada dos horas”.

Use calcetines de apoyo y si tiene antecedentes de coágulos, hable con su médico de cabecera sobre la medicación autoinyectable para minimizar la TVP.

Superar el desfase horario

El cansancio, la desorientación, la dificultad para dormir, el estreñimiento y la pérdida del apetito pueden ser el resultado del desfase horario. Por lo general, desaparece después de unos tres días, pero alivia los síntomas en un vuelo largo bebiendo agua y no café, alcohol o bebidas gaseosas. Solo coma cuando tenga hambre y limítese a comidas ligeras. Duerma en las secciones más largas de su vuelo y no tome siestas en las partes del vuelo durante el día.

No corras riesgos

“Los problemas de salud comunes en el hogar son problemas de salud comunes en el extranjero, como un ataque cardíaco. Tenga un plan de manejo si tiene una condición médica ”, aconseja el Dr. Lau.

“La segunda causa de muerte más común cuando se viaja es un accidente de tráfico o un ahogamiento. Cuando la gente viaja, a veces tira la precaución por la ventana, especialmente cuando están ebrios. Ser sensible.”

Escrito por Sarah Marinos