Con el primer trimestre en marcha, analizamos algunas formas sencillas en las que puede ayudar a sus hijos en edad escolar a mantenerse bien este año.
Es hora de volver a la escuela y un regreso a las A, B, C para nuestros hijos.
Desafortunadamente, también puede significar el regreso de gérmenes, enfermedades y mala salud.
Echamos un vistazo a las cinco mejores formas de mantener a sus hijos en forma este año.
Fomentar una dieta saludable
El desayuno es la comida más importante del día y es fundamental que los niños lleguen a la escuela con brekky bajo el cinturón.
No solo les da energía para mantenerse activos, sino que también les ayuda a concentrarse.
Un tazón de cereal integral con leche y algo de fruta fresca es un comienzo ideal para el día.
Asegúrese de que su hijo también tenga un almuerzo y bocadillos saludables.
Un sándwich o pan de pita con proteína magra y ensalada es una opción ideal, al igual que verduras crudas cortadas y frutas frescas, y galletas saladas con queso o hummus.
Trate de evitar las carnes procesadas, las patatas fritas, los bizcochos dulces, las barras de fruta o muesli y los refrescos o jugos. Y, por supuesto, tenga en cuenta las alergias y evite empacar nueces como parte de su almuerzo o merienda.
Mantente hidratado
Corriendo con sus amigos en el recreo y la hora del almuerzo, es fácil para los niños pasar un día entero sin beber nada.
Esto puede provocar deshidratación y, en algunas situaciones, dolores de cabeza y náuseas. También puede afectar la concentración y el comportamiento.
Beber agua es la mejor manera de mantenerse hidratado y también la opción más saludable.
Se recomienda que los niños beban alrededor de cinco vasos de agua (de cinco a ocho años), siete vasos (de nueve a 12 años) y de ocho a 10 vasos (de 13 años o más).
Mantenlos activos
A los niños les encanta divertirse y jugar, pero una vez que regresan a la escuela y se concentran en aprender, a menudo puede significar más trabajo y menos juego, lo que significa menos tiempo para que estén físicamente activos.
Se recomienda que los niños realicen al menos 60 minutos de actividad física todos los días. Alentar a su hijo a estar activo todos los días lo ayuda a prepararse para una vida saludable.
Algunos de los beneficios de la actividad física incluyen una mejor condición cardiovascular, una mejor postura, mejores patrones de sueño, una mayor autoestima y una mejor concentración. También les ayuda a ser más sociables haciendo nuevos amigos, mientras aprenden la importancia del trabajo en equipo, la resolución de problemas, la comunicación y la empatía.
Adopte hábitos de sueño saludables
Si las vacaciones de verano han trastornado la rutina de dormir de su hijo, ahora es el momento de que vuelva a una rutina de sueño saludable, y pronto.
Las investigaciones muestran que los niños de 6 a 13 años necesitan entre 9 y 11 horas de sueño cada noche.
Si bien cada niño tendrá sus propias necesidades de descanso, si se despierta somnoliento o de mal humor por la mañana, significa que probablemente necesite más.
Mantenga una rutina regular a la hora de acostarse, es decir, pijama, dientes, libro y cama; y asegúrese de que se relajen antes de irse a dormir. Y apague todos los dispositivos electrónicos, como la televisión o los juegos, al menos una hora antes de acostarse. La tecnología no solo estimula sus cerebros, sino que la luz artificial engaña a sus cerebros para que se mantengan alerta.
Finalmente, cree un ambiente relajante para que duerman.
Ayúdalos con su higiene personal
Dado que la mayoría de los salones de clases están llenos de gérmenes de todas las formas y tamaños, es una buena idea recordarle a su hijo que se mantenga al tanto de su higiene personal.
La clave es lavarse las manos, después de tocar libros comunes, jugar al aire libre e ir al baño. Y si su hijo tiene un resfriado, enséñele a no compartir estornudando en el codo o cubriéndose la boca y la nariz con un pañuelo de papel para ayudar a detener la propagación de gérmenes. ¡Y no olvides recordarles que pongan sus pañuelos sucios en la papelera!
Aparte de la tos y los resfriados, el otro error que no necesita compartir son los piojos.
Los piojos se propagan fácilmente, especialmente si a su pequeño no le preocupa el espacio personal.
Enséñeles a mantener la cabeza alejada de sus amigos y recuérdeles que no deben compartir cascos, peines y accesorios para el cabello.
Si su hijo tiene el pelo largo, manténgalo atado para evitar que los piojos se propaguen fácilmente. Use un tratamiento preventivo para mantener alejados a los insectos. (puede comprar tratamientos para piojos en Chemist Warehouse). También es una buena idea revisar regularmente el cabello de su hijo para detectar cualquier signo de piojos.
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