Es gratis y puedes hacerlo prácticamente en cualquier lugar … no subestimes el poder de caminar para tener buena salud.
Si la idea de levantar pesas o correr en la caminadora le impide hacer ejercicio, hágalo simple con una caminata diaria.
A menudo pasamos por alto los beneficios de esta manera fácil de mantenerse activo, dice Corneel Vandelanotte, quien dirige el Grupo de Investigación de Actividad Física en la Universidad Central de Queensland.
“La evidencia muestra que la actividad física de baja intensidad, como caminar, tiene muchos beneficios para la salud”, dice Corneel, quien apoya la campaña 10,000 Steps para alentar a los australianos a moverse todos los días.
“Hay estudios que muestran que la cantidad de pasos que da está relacionada con su longevidad y caminar tiene beneficios para las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y la depresión. Puede comenzar lentamente y luego aumentar a caminatas más largas o un ritmo más rápido a medida que se pone en forma.
Corneel dice que la gente suele dar un par de miles de pasos con solo realizar sus actividades diarias habituales.
“Pero es difícil alcanzar los 10,000 pasos a menos que salgas a caminar durante media hora más o menos”, dice Corneel.
“Cuanto más camines, mejor será el efecto. Cuanto mayor sea la intensidad de su caminata, mejor también.
“Si no ha estado haciendo ejercicio con regularidad, comience a caminar porque las personas que no hacen ningún ejercicio y luego hacen algo obtienen la mayor ganancia en beneficios para la salud”.
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¿Por qué caminar es importante para nuestra salud y bienestar?
- Un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard encontró que caminar reduce el impacto de los genes que afectan el aumento de peso. El estudio encontró que caminar una hora al día puede disminuir el efecto de esos genes en aproximadamente un 50 por ciento.
- Un estudio de la Appalachian State University en los EE. UU. Encontró que una caminata de moderada a rápida durante 30 a 45 minutos al día fortalece nuestro sistema inmunológico. Los caminantes habituales tenían alrededor de un 43 por ciento menos de días libres por enfermedad y tenían menos resfriados.
- Caminar con regularidad también tiene alguna esperanza para la artritis. Un estudio encontró que las personas mayores de 60 años que caminaban regularmente experimentaban menos síntomas dolorosos.
- Los niños también se benefician cuando caminan. Las estadísticas del gobierno muestran que cuatro de cada cinco niños no hacen la hora recomendada de actividad física cada día. Caminar ayuda a los niños a desarrollar huesos, músculos, corazón y pulmones saludables y les ayuda a mantener un peso corporal y una postura saludables. La actividad física también es importante para el desarrollo del cerebro.
Los mejores consejos para empezar a caminar
- Use un podómetro para realizar un seguimiento de sus pasos todos los días y para alentarlo a caminar un poco más para alcanzar el objetivo de 10,000 pasos.
- No tienes que caminar 30 o 40 minutos de una vez. Puede hacer breves ráfagas de 10 minutos durante todo el día, a la hora del almuerzo, en su descanso para tomar café o después de la cena. Lea más sobre por qué los mini-entrenamientos pueden hacer maravillas.
- Trate de caminar todos los días. “Los beneficios para la salud desaparecen cuando deja de caminar. Es un desafío que nunca termina ”, dice Corneel.
- Si no ha hecho ejercicio durante años, comience lentamente. Hacer algo es mejor que no hacer nada.
- Empiece a caminar a paso ligero cuando esté listo. Caminar a paso ligero significa que resopla y resopla, pero aún puede mantener una conversación.
- Mantente motivado caminando con un amigo o uniéndote a un grupo de caminatas, o un desafío como 10,000 Pasos.
Octubre es el Mes de Caminar a la Escuela.
Escrito por Sarah Marinos