El equipo de entrenamiento no tiene que ser elegante: todo, desde frijoles horneados hasta medias, puede ayudarlo a mejorar sus entrenamientos en casa, dice el entrenador de celebridades Tiffiny Hall.
La improvisación es clave cuando se trata de aumentar los entrenamientos en casa, dice el gurú del fitness Tiffiny Hall.
“Hay muchos artículos básicos en casa que puedes usar para un entrenamiento serio, solo se trata de ser creativo”, dice la madre de uno y fundadora del programa de salud y acondicionamiento físico en línea TIFFXO.com.
Dedicar solo 20 minutos al día a hacer ejercicio puede marcar una “gran diferencia” en su salud física y mental, así como en su sistema inmunológico, dice Tiff.
Cómo configurar su gimnasio en casa improvisado
¿No puedes ir al gimnasio? Sin preocupaciones.
“Número uno, su cuerpo es un gran gimnasio y su propio peso corporal puede crear resistencia”, dice Tiff.
El hombre de 35 años sugiere crear un área de entrenamiento designada en la casa o el garaje con una toalla o tapete de entrenamiento.
A continuación, saquea su despensa y alacenas en busca de equipos de gimnasio de pie. Todo, desde botellas de leche hasta su sofá, puede ayudarlo a imitar el bombeo de hierro.
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Alternativas sencillas en casa para equipos de gimnasio
Pesas libres
“Use latas de sopa o frijoles horneados como sustitutos de las mancuernas o para boxear; son cómodos de sostener y tienen el peso adecuado”, dice Tiff.
“Si quieres subir la apuesta, prueba un wok o una sartén pesada como alternativa a las pesas rusas. Una pelota de baloncesto puede reemplazar una pelota medicinal “.
Peldaños y bancos
Dale la vuelta a una olla grande y tendrás un paso firme.
“Y usa tu sofá o mesa de café para hacer tríceps y sentadillas búlgaras”, dice Tiff.
Bandas de resistencia
Para un poco de trabajo de piernas y glúteos que quema calorías, Tiff sugiere usar un par de medias baratas en lugar de bandas de resistencia.
“Solo átalos alrededor de tus piernas y comienza con sentadillas o extensiones de piernas”, dice el primero. El perdedor más grande entrenador.
Deslizadores
Use platos de plástico o revistas en el piso para un control deslizante de bricolaje cuando desee agregar resistencia a ejercicios como patinadores y flexiones de rodilla.
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Crear una rutina de ejercicios en casa es clave
Los entrenamientos en casa se han disparado en popularidad este año, ya que los bloqueos por coronavirus han obligado a muchas personas a abandonar los gimnasios.
Tiff, con sede en Melbourne, dice que los encierros han sido difíciles, pero es importante mantener una rutina de ejercicios para mantenerse física y mentalmente bien.
“Sé que encontrar motivación en estas circunstancias puede ser realmente difícil, pero si puedes presionar play y comenzar con pequeños pasos, puedes ayudar a crear una rutina que disfrutarás”, dice ella.
“Incluso puede llevarlo al jardín trasero o al parque local cuando hace buen tiempo”.
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Escrito por Liz McGrath.