Tu piel es el indicador definitivo de que eres lo que comes, entonces, ¿qué alimentos nutrirán tu piel de adentro hacia afuera?
Tu piel es el indicador definitivo de que eres lo que comes.
Aquí está nuestro resumen de los mejores alimentos para nutrir su piel desde adentro, para ayudarlo a mantener su hermoso brillo.
Agua
Mantenga su piel hidratada para que sea menos probable que se agriete, seque o deje entrar partículas externas que pueden causar brotes.
Los valores de referencia de nutrientes recomiendan que las mujeres beban alrededor de ocho vasos de agua al día y los hombres alrededor de 10.
La practicante de medicina nutricional de Sydney Fiona Tuck recomienda tener a mano un suministro de H2O. “Lleve una botella de agua a donde quiera que vaya para animarlo a mantenerse hidratado y elija tés de hierbas sin cafeína”, dice ella.
Nueces
Repletos de fibra, omega 3, omega 6, magnesio y vitamina B6, estos frutos secos nutritivos ayudan a mantener saludables las células de la piel, las hormonas y el estado de ánimo.
“Las nueces pueden ayudar a prevenir el enrojecimiento y la sequedad de la piel, dejando una tez más suave y clara”, dice Fiona.
Salmón
Este pescado azul lleno de omega 3 es uno de los favoritos de Fiona.
“El cuerpo no puede fabricar estas grasas esenciales, por lo que deben suministrarse a través de la dieta”, dice. “Las grasas ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo y fortalecen la integridad celular, lo cual es importante para una piel suave, hidratada y brillante”.
Semilla de lino
Una pizca de harina de linaza en su granola matutina puede reducir la inflamación, regular las hormonas y disminuir los niveles de azúcar en sangre.
Según Livestrong, “El aceite de lino es la fuente vegetal más rica en omega-3, que contiene más de 116.000 miligramos por porción de una taza”. Un estudio de la Universidad Estatal de Ohio encontró que los ácidos grasos omega-3 también ayudan a curar las heridas más rápido.
Zanahorias
Están llenos de fibra y ricos en antioxidantes para proteger las células de la piel del daño.
“Comer zanahorias con regularidad puede proteger la piel del estrés oxidativo inducido por los rayos UV y el envejecimiento prematuro”, dice Fiona. “Además, son maravillosos para mantener el sistema inmunológico fuerte y saludable”, dice ella.
Bayas
Con altos niveles de vitamina A, las bayas juegan un papel nutritivo en la normalización de los niveles de grasa en la piel.
Busque arándanos y moras, aconseja Fiona: “Estos son ricos en el poderoso antioxidante proantrocianina, que protege las células del daño y el envejecimiento prematuro”.
Los frutos más oscuros suelen indicar un nivel más alto de contenido de proantrocianina.
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