Es la época más maravillosa del año, pero no para nuestras dietas y regímenes de ejercicios. A continuación, le indicamos cómo disfrutar de una temporada festiva agradable manteniendo intactos los objetivos de salud.
Si bien la Navidad es un buen momento para relajarse y celebrar con la familia y los amigos, no es raro terminar las festividades unos kilos más, frente a la abrumadora tarea de tener que volver a la normalidad.
Este año, en lugar de descarrilar completamente sus objetivos de salud, ¿por qué no emplear algunos consejos respaldados por expertos para ayudarlo a mantener el control sin comprometer toda la diversión?
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Hacer ejercicio por la mañana
Puede ser difícil encontrar la energía o la motivación para hacer ejercicio cuando hay fiestas y reuniones para ponerse al día.
El director de fitness de Fitness First, Michael Cunico, dice que usted puede hacerlo más fácil asegurándose de “comprometerse a hacer ejercicio por la mañana antes de que su día esté ocupado”.
No salgas con el estómago vacío
Si llegas a una fiesta con hambre, inevitablemente te encontrarás buscando el primer canapé cargado de calorías que puedas encontrar.
La nutricionista y autora de La dieta australiana de hormonas saludables, Michele Chevalley Hedge, aconseja comer en casa antes de salir.
“De esta manera, disfrutará de su vaso de burbujas o cerveza sin molestar a toda la fiesta en busca de algo para comer”.
Sáltate los cócteles
Los cócteles son deliciosos pero cargados de azúcar. En cambio, si desea una bebida festiva, Michele sugiere elegir “una copa de burbujas o vino o, mejor aún, una bebida espirituosa con soda y mucha lima”.
Alternativamente, opte por algo sin alcohol.
Sigue moviendote
Es importante no interrumpir completamente su rutina de ejercicios.
“Un gran error que la gente comete durante las vacaciones es tomarse un descanso del ejercicio por completo. Si bien está bien liberarse y descansar un poco cuando sea necesario, asegúrese de mantener alguna forma de rutina y continúe priorizando sus entrenamientos ”, dice Michael.
Elegir sabiamente
Cuando esté en un evento, elija la comida de fiesta adecuada. Michele recomienda buscar proteínas como gambas, brochetas de pollo o queso.
“Omita las cosas con pasteles y galletas”, dice ella.
Disfruta del aire libre
Si ir al gimnasio es lo último que tienes en mente, incorpora algunas actividades divertidas a tu día que te ayudarán a moverte, dice Michael.
Reúna a la familia para un juego de cricket en el patio trasero el día de Navidad o salga a dar un hermoso paseo por la costa con amigos en lugar de sentarse para un largo almuerzo.
Para evitar aumentar de peso, es importante elegir los mejores alimentos posibles. “No comas nada blanco. Sin pan, sin azúcar, sin pasta, sin arroz blanco ”, dice Michele. “Llénate de proteínas y verduras”.
Bebidas alternativas
A muchas personas les gusta disfrutar de algunas bebidas de celebración durante la temporada festiva, pero para evitar exagerar, Michele recomienda tomar un vaso de agua con gas entre cada vaso de alcohol.
Esto ayudará a minimizar la cantidad de calorías que consume mientras bebe.
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Pon tu alarma temprano
Para evitar perder de vista sus objetivos de acondicionamiento físico, incorpore un poco de movimiento diario a su rutina. No tiene por qué ser una gran sesión de entrenamiento.
Michael dice que puede ser tan simple como configurar la alarma 15 minutos antes para que tenga tiempo de dar una vuelta rápida a la cuadra antes de comenzar el día.
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No te castigues
Si te excedes, no seas demasiado duro contigo mismo, ¡después de todo es Navidad! Solo intente volver a la normalidad la próxima vez que coma.
“Recoja en la próxima comida (comiendo algo que sea) alto en proteínas con muchas verduras verdes”, dice Michele.
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Escrito por Tania Gomez