¿Te está gruñendo el estómago aunque acabas de comer? Esto es lo que podría estar detrás de tu insaciable apetito.
Todos tenemos momentos en los que sentimos más hambre de lo habitual, pero un cuerpo que está constantemente pidiendo combustible a gritos podría estar tratando de decirte algo.
Mire hacia adentro y considere si lo siguiente podría estar desplegando la alfombra roja en dirección a la despensa.
1. No bebe suficiente agua
Si tu cuerpo está deshidratado, hay muchas posibilidades de que confundas la sed con las punzadas del hambre, dice Madeline Calfas, nutricionista y fundadora de The Wellness Group.
“Si ha comido recientemente y se siente así, intente beber un vaso de agua”, dice Madeline.
Ella dice que las pautas sobre la cantidad de agua para beber han cambiado a lo largo de los años.
“En lugar de los ocho vasos por día de la vieja escuela, deberíamos apuntar a 35 ml por kilogramo de peso corporal, por lo que si pesa 54 kg, debería apuntar a alrededor de 1,89 litros por día”, dice ella.
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2. Tu sueño se interrumpe
La falta de sueño se ha relacionado durante mucho tiempo con un desequilibrio hormonal que aumenta la sensación de hambre en algunos de nosotros.
Pero los investigadores también han descubierto que es más probable que los agotados se sientan atraídos por una despensa provista de comida chatarra, incluso si se han comido recientemente.
Según el estudio, comemos casi el doble de grasa cuando estamos privados de sueño que cuando estamos bien descansados.
¿La clave para llevar?
Apague los aparatos electrónicos al menos dos horas antes de acostarse y cree una rutina nocturna relajante para ayudar a fomentar un sueño más profundo.
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3. No obtiene suficiente proteína
Eche otro trozo de pollo (o tofu) en su plato; Los estudios muestran que la proteína no solo reduce el nivel de la hormona del hambre grelina, sino que aumenta los niveles del péptido YY, una hormona que te hace sentir lleno.
“Como pauta general, el adulto promedio necesita un mínimo de 0,8 g de proteína por kilogramo de peso corporal por día”, dice Madeline.
“Las mejores fuentes de proteínas son la carne magra de res, pollo, cerdo, pescado y marisco, lentejas, huevos, frijoles y lácteos”.
Para los veganos, recomienda lentejas, garbanzos, frijoles, seitán, tofu y tempeh.
- Dieta a base de plantas: 10 mejores fuentes de proteína vegana y vegetariana
4. El alcohol influye en su plan de alimentación
La mayoría de nosotros no somos ajenos a tomar malas decisiones alimentarias una vez que se ha consumido alcohol en grandes cantidades, pero es interesante saber que incluso un vaso de champán antes de la comida podría activar las señales de hambre en su cerebro.
Un estudio encontró que consumir alcohol justo antes de una comida hacía que los comensales fueran más sensibles a los aromas de los alimentos, lo que les hacía comer más.
¿Su mejor apuesta? Siempre haga su pedido de comida completa antes de tomar un solo sorbo.
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5. Estás distraído cuando comes
Es muy común comer sus comidas antes de una pantalla, pero varios estudios han demostrado que aquellos que se distraen mientras comen tienen más hambre que aquellos que se concentran en su tarea.
Un estudio encontró que las mujeres que estaban distraídas durante las comidas estaban menos llenas y tenían un mayor deseo de continuar pastando durante el día.
Madeline recomienda reservar horarios designados para comer y tomarse el tiempo para masticar adecuadamente y apreciar el sabor y el olor de la comida.
“Puede parecer una tontería, pero hacer estas cosas estimulará su sistema digestivo para que funcione de manera más eficaz”, dice.
6. Estás estresado
Se sabe que el estrés aumenta los niveles de cortisol, una hormona que eleva la sensación de hambre.
Un estudio encontró que las mujeres que estaban estresadas consumían más calorías durante el día y comían alimentos significativamente más dulces que las que se mantenían tranquilas.
Intente reducir los niveles de cortisol introduciendo el ejercicio diario en su rutina y considere descargar aplicaciones de meditación como Headspace o Calm.
7. No está comiendo lo suficiente
Ya sea que esté chateando o en alguna dieta de moda, hay muchas posibilidades de que simplemente no esté consumiendo suficiente combustible para su peso y tipo de cuerpo.
“La cantidad necesaria variará de persona a persona y cosas como los niveles de actividad pueden cambiar drásticamente la cantidad que necesitamos comer, al igual que cosas como la edad, la pérdida de peso y la cantidad de tejido muscular magro”, dice Madeline.
Ella dice que una pauta aproximada es que una mujer moderadamente activa debe apuntar a alrededor de 1800-2200 calorías por día, mientras que un hombre activo de tamaño promedio debe apuntar a alrededor de 2200-2800 calorías por día.
8. Tiene una afección médica subyacente.
Duermes lo suficiente y tu dieta es sensata, ¿y ahora qué?
Es una buena idea concertar una cita con su médico de cabecera, ya que el hambre constante puede ser un síntoma de una enfermedad subyacente como diabetes, hipoglucemia o hipertiroidismo.
Es posible que su médico también desee descartar otras afecciones menos comunes, como depresión, ansiedad o problemas del ciclo menstrual.
Escrito por Dilvin Yasa.