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8 mejores tipos de ejercicio para hacer al aire libre este verano

Octubre 16, 2021

Si prefieres hacer ejercicio al aire libre que en el gimnasio, aquí tienes ocho formas fantásticas de hacer latir tu corazón.

1. Trabaja tu trasero en el campo de entrenamiento

La entrenadora personal Natasha Korbut dice que algunas personas se asustan con la mención de los campos de entrenamiento, pero no es necesario.

“Dirijo campamentos de entrenamiento todo el tiempo, son solo ejercicios coordinados”, dice Natasha, embajadora de la campaña This Girl Can de VicHealth.

“Están afuera y normalmente tienen un aspecto de conexión social con ellos. Así que es una buena forma de moverse y de sentirse conectado con su cuerpo y conectado con los demás “.

Ella dice que los campamentos de entrenamiento ofrecen una variedad de ejercicios y son excelentes para todo tipo de ejercicios de fuerza y ​​cardio.

2. Lanza un frisbee

Lanzar un Frisbee es bastante social, pero también harás más ejercicio de lo que piensas, dice Natasha.

Simplemente tome un disco volador y diríjase a un parque o playa con un amigo o uno de sus hijos.

“Es una forma realmente agradable de abrir y movilizar las articulaciones de los hombros y la espalda. Si lo lleva a algún lugar donde pueda andar descalzo, es una oportunidad para trabajar también un poco en los arcos del pie y las pantorrillas ”, dice.

perro caminando

3. Lleva a tu perro (o al de otra persona) a pasear

Ser arrastrado por un perro es una excelente manera de subir de nivel sin darte cuenta.

Pero si no tienes tu propio amigo peludo, no temas. Puede ofrecerse como voluntario para pasear al perro de otra persona a través de servicios como Dogshare o BorrowMyPooch.

Pasee al perro varias veces a la semana y espere una mejor condición cardiovascular, una presión arterial más baja y una disminución del estrés.

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4. Nadar

La natación es una excelente forma de ejercicio no estructurado que se puede disfrutar solo o con otras personas, dice Natasha.

“La natación puede ser simplemente ir a la piscina con un amigo y flotar en el agua mientras charla”, dice ella.

“Es realmente bueno para las personas con lesiones, en particular las personas que pueden tener problemas de rodilla, porque descarga algo de presión sobre las articulaciones de la rodilla”.

Además, te refrescará en los días más calurosos del verano.

5. ¿Yoga? sí, por favor

Natasha dice que el yoga es otra forma práctica de ejercicio en un día caluroso cuando quieres trabajar en tu fuerza y ​​flexibilidad, sin sudar.

Estás trabajando en algo de fuerza, tienes una oportunidad para que las mujeres también trabajen realmente en tu suelo pélvico, lo que a menudo se descuida ”, dice.

senderismo de verano

6. Haz una caminata

Natasha, que vive entre los altos árboles de la cordillera Dandenong de Victoria, recomienda un paseo por el parque o bosque local para disfrutar de los beneficios de la naturaleza.

Estos beneficios pueden incluir todo, desde reducir su cortisol hasta su presión arterial y niveles de ansiedad.

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7. Baila como si todos estuvieran mirando

¿Quieres bailar samba en un parque o pasear por la ciudad? Algunos instructores de baile ahora ofrecen clases al aire libre seguras para COVID, siempre y cuando no le importe que algunos ojos extra lo miren.

Para más de una vez, Natasha sugiere unirse a un flash mob. Busca en Google para encontrar uno cerca de ti o inicia el tuyo propio a través de Meetup.

8. Pon verde esos pulgares

Si se ha abierto camino a través de la pandemia de coronavirus, bien por usted.

“Todo lo que te hace podar es el tríceps; cualquier cosa que te haga cortar o empujar una carretilla son los tendones de la corva ”, dice Natasha.

Rastrillar trabajará tus tríceps, core e isquiotibiales.

“Y si estás desyerbando, son tus hammies y tus glúteos y sentirás eso al día siguiente, te lo prometo”, dice ella.

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Escrito por Larissa Ham.