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8 formas sencillas de incorporar ‘bocadillos para hacer ejercicio’ en su día

Octubre 26, 2021

¿Te sientes fracasado cuando te pierdes la sesión de gimnasia o la clase de Pilates? En su lugar, “muerde” estas rápidas ráfagas de actividad física.

Sacar tiempo para hacer ejercicio puede ser difícil porque, seamos sinceros, la vida. Y trabajo. Y ajetreo.

Resulta que en lugar de castigarnos, podemos espalda nosotros mismos – con “bocadillos de ejercicio”.

Las investigaciones muestran que estas formas breves y fáciles de ejercicio pueden tener beneficios similares a los entrenamientos más prolongados y sostenidos.

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El beneficio de los bocadillos para hacer ejercicio

En las Zonas Azules (partes del mundo donde las personas tienen tasas bajas de enfermedades crónicas y viven más que en cualquier otro lugar), las personas no hacen ejercicio específicamente, simplemente se mueven de forma natural.

Eso significa caminar para hacer la compra, subir escaleras, trabajar en el jardín y hacer tareas físicas.

Si bien mezclar alimentos a mano o cosechar no es parte del día a día normal para la mayoría de nosotros, la ciencia está descubriendo que incluso 11 minutos de actividad moderada a vigorosa al día tienen sus beneficios.

En El entrenamiento de un minuto, el autor y profesor de kinesiología de la Universidad McMaster, el Dr. Martin Gabila, sostiene que las ráfagas breves pero intensas de ejercicio pueden ser la forma más potente de entrenamiento.

Lo que significa que puedes mejorar tu estado físico en cualquier lugar, en cualquier momento, dice Eric Leckie de Online Prostate Physiotherapy.

“No descartes el día si no puedes correr o ir al gimnasio”, dice.

“Piense en hacer menos ejercicio pero con más frecuencia, porque no estamos destinados a estar sentados durante largos períodos de tiempo.

“Mi mejor consejo es configurar una alarma en su teléfono inteligente cada hora y programar pequeños descansos a lo largo del día para ponerse en movimiento. Piense en la coherencia “.

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Menú de bocadillos de ejercicio

Aquí hay ocho ejercicios fáciles y rápidos para incorporar a su día a día normal:

  1. Baila como si nadie te estuviera viendo)

Darle una oportunidad. No solo quemarás kilojulios, las investigaciones han demostrado que hacer el baile también ayuda en las actividades generales de la vida diaria.

Además, ¡bailar te hace feliz!

  1. Obtén el móvil en tu móvil

¿Por qué no hacer que el tiempo del teléfono sea literalmente tiempo móvil, es decir, levantarse y moverse mientras charla, ya sea su mejor amigo o su gerente?

El tema es que el ejercicio incidental se suma.

  1. Hacer pan o moler especias

En la isla griega de Ikaria, incluso el simple acto de hacer pan (piense en amasar la masa a mano) se considera un refrigerio para hacer ejercicio.

Intente moler especias a mano para otro entrenamiento del brazo superior.

  1. Haz un minuto de sentadillas

“Si quieres aumentar tu frecuencia cardíaca, prueba un minuto de sentadillas con el peso corporal”, aconseja Eric. “En lugar de fijarse un número, haga tantas repeticiones como pueda en un minuto; es un gran ejercicio compuesto, por lo que trabaja varios músculos en una breve ráfaga”.

  1. Dale un poco de amor a tus plantas

Si bien la jardinería al aire libre es mejor (cavar, barrer, picar y más), cuidar las plantas de interior también funciona.

Intente cambiar sus macetas de vez en cuando.

  1. Vé por las escaleras

Sabías que estaría aquí.

Un estudio encontró que incluso subir tres tramos de escaleras, tres veces al día y tres veces a la semana aumentaba la absorción de oxígeno, aunque modestamente. Ponte a escalar.

  1. Estiramiento de pectorales en el marco de tu puerta

Si pasa tiempo encorvado sobre un escritorio o una computadora, este es un gran estiramiento de pecho, dice Eric. “Párese en el marco de una puerta y sostenga su brazo doblado en un ángulo de 90 grados.

“Presione la palma de la mano contra el marco, dé un paso adelante y sienta el estiramiento durante 30 segundos antes de soltarlo”.

  1. Separar una banda de resistencia

“Una banda de resistencia es útil para el hogar o oficina ”, dice Eric.

“Levántese y sepárelo a lo largo de su pecho.

“Haz dos series de 20 hasta que los músculos entre los omóplatos se sientan realmente calientes; te despertarás y fortalecerás todos los músculos de la parte superior de la espalda”.

Mantente al tanto de tu fuerza

La última palabra es para el entrenador de Intense Health Clinics, Marcelo Mesquita, quien dice además de los bocadillos de ejercicio, no se olvide del entrenamiento de fuerza para mantener fuertes los huesos y los músculos.

“Sin un trabajo mecánico duro con ejercicios de resistencia adecuados, los humanos que viven en las grandes ciudades, a diferencia de las Zonas Azules, perderán masa muscular y función”, dice.

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Escrito por Liz McGrath.