Noctámbulos tomen nota: hay mucha belleza en convertirse en una persona mañanera.
Desde tener más tiempo para usted mismo hasta dormir más y una dieta más saludable, estos son ocho de los muchos beneficios para la salud y el bienestar de ser un madrugador.
1. Serás más feliz
Aquellos que se relajan temprano cada día poseen una mayor emoción positiva que aquellos que se acuestan y se despiertan tarde, según una investigación de la Universidad de Toronto.
Y un estudio estadounidense de 32.000 mujeres encontró que las que se acuestan temprano y se levantan temprano tienen una probabilidad significativamente menor de desarrollar depresión.
“Nuestros cuerpos están programados para funcionar de manera óptima durante las horas del día y despertarse temprano cuando sale el sol se asocia con una mayor felicidad y una mejor salud mental, incluido un menor riesgo de depresión”, dice la psicóloga Sabina Read.
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2. Te da más tiempo para disfrutar de las cosas que amas.
Para el director y entrenador de Flow Athletic, Ben Lucas, eso significa ejercicio.
“Hacer ejercicio por la mañana significa que hay menos posibilidades de que la vida se interponga en el camino y te lo saltes”, dice Ben.
“Además, hacer ejercicio libera endorfinas que te hacen feliz; por lo tanto, hacer algún tipo de actividad física por la mañana te preparará positivamente para el día que tienes por delante”.
El experto en meditación y bienestar Luke McLeod dice que podría aprovechar el tiempo para nadar en el océano, leer una novela o simplemente llevar al perro a pasear.
“Ese poco de tiempo extra al comienzo del día realmente puede hacer mucho”, dice Luke.
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3. Recibirás ese sol de buenos días
Tomar el sol de la mañana puede aumentar su estado de alerta, según la psicóloga Dra. Emmanuella Murray.
“Las investigaciones sugieren que el sol de la mañana puede ayudarnos a estar alerta durante el día y dormir por la noche”, dice.
“La luz brillante inhibe la liberación de melatonina (hormona inductora del sueño) y se cree que la luz solar aumenta la liberación de serotonina, que sabemos que puede mejorar el estado de ánimo”.
4. Disfruta de una mayor conexión con la familia
Empezar el día más temprano puede ayudar a las relaciones familiares.
“La investigación de Kellogg ha demostrado que el 35 por ciento de los australianos sentían una conexión más fuerte con sus familias cuando pasaban las mañanas en casa desayunando juntos”, dice Sabina.
“Hacer tiempo todos los días para hablar y escuchar con familiares y amigos ayuda a fortalecer las relaciones y nutre los lazos sociales que todos valoramos”.
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5. Puedes disfrutar de la serenidad
La madrugada es un momento hermoso del día que brinda una tranquilidad que puede marcar la pauta para el resto del día, dice Luke.
“Puedo practicar mi mediación antes de que mi mente se ocupe con mil ‘tareas pendientes’”, dice.
“También me da tiempo y espacio para apreciar la vida misma, algo que damos increíblemente por sentado”.
6. Es más probable que coma mejor
Es más probable que los madrugadores elijan alimentos más saludables a lo largo del día, según investigadores estadounidenses.
El estudio de casi 2000 personas encontró grandes diferencias en la energía y los macronutrientes consumidos por la gente de la mañana y la gente de la tarde.
Descubrieron que la gente de la mañana comía alimentos más equilibrados en general y más temprano en el día, mientras que la gente de la tarde comía menos proteínas y más sacarosa por la mañana y más sacarosa, grasas y ácidos grasos saturados más tarde en el día.
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7. Reduzca su riesgo de enfermedad
Aquellos que comienzan su día temprano, a diferencia de las personas que se quedan despiertas hasta tarde, tienen menos riesgo de desarrollar diabetes, síndrome metabólico y sarcopenia, incluso cuando han dormido la misma cantidad de sueño, según científicos coreanos.
Además de los beneficios protectores de un comienzo temprano, un estudio del Reino Unido encontró que los madrugadores tienen un riesgo ligeramente menor de cáncer de mama que aquellos que se queman el aceite de medianoche.
8. Dormirás mejor
Levantarse y comenzar el día temprano puede mejorar la calidad de su sueño, según el Dr. Murray.
“Pasar demasiado tiempo en la cama puede empeorar los problemas de sueño”, dice.
Las personas que se levantan temprano tienen naturalmente más sueño cuando es la hora “normal” para irse a la cama, y tener una rutina predecible puede ayudarlo a dormir mejor cada noche y despertarse sintiéndose renovado.
“Seleccionar una hora estándar para despertarnos y ceñirse a ella nos ayudará a desarrollar un patrón de sueño más estable que es esencial para mantener una buena salud física y mental”, dice el Dr. Murray.
Escrito por Claire Burke.