Si no puede ir al gimnasio (o prefiere hacerlo solo en casa), las aplicaciones en su teléfono pueden ser una alternativa útil. Los expertos comparten sus mejores opciones para que usted se mueva.
Mucha gente aún no ha aprovechado el potencial de su teléfono inteligente para ser un compañero de ejercicio.
Entre abril y mayo, aproximadamente un tercio de los australianos tenía una aplicación de actividad física o ejercicio en su dispositivo móvil, según una investigación realizada por la Universidad Deakin en Melbourne.
“Se obtienen muchos beneficios con el uso de su teléfono para hacer ejercicio y ser más activo”, dice la Dra. Kate Parker, investigadora del Instituto de Actividad Física y Nutrición de la Universidad Deakin.
“Es conveniente: puedes entrenar en el momento que quieras. También puede percibirse como más seguro para cualquier persona preocupada por hacer ejercicio al aire libre por la noche o por su cuenta “.
Pero no todas las aplicaciones son efectivas, por lo que es importante elegir la más adecuada para usted.
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1. Videos de ejercicios
Por lo general, puede probar aplicaciones de fitness como LES MILLS On Demand de forma gratuita inicialmente.
Tiene entrenamientos para principiantes y avanzados e incluye planes de entrenamiento de tres a 12 semanas.
Hay más de 1000 entrenamientos para elegir que incluyen yoga, fuerza, cardio, entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y baile, además de que también hay entrenamientos para niños.
“Los programas y videos son motivadores, están bien producidos y sientes que en realidad eres parte de una clase o sesión grupal”, dice Andrew Daubney, de Exercise and Sports Science Australia.
2. Clases de transmisión en vivo
Puede participar en clases transmitidas en vivo por los instructores utilizando [email protected] para barra, pilates y yoga.
“Los instructores te guían en cada movimiento”, dice Andrew.
Los ejercicios están inspirados en la danza y están diseñados para ejercitar todo el cuerpo, tonificar los músculos y desarrollar flexibilidad y resistencia.
3. Ponte a correr
Couch to 5k está diseñado para corredores sin experiencia y tiene como objetivo que corran 5 km cómodos en nueve semanas.
“Este es un programa de entrenamiento gradual que lo lleva desde una base de ejercicio baja y aumenta la forma física con el tiempo para reducir el riesgo de lesiones”, dice Andrew.
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4. Estíralo
Si es nuevo en el yoga, la aplicación Daily Yoga puede comenzar con tutoriales para principiantes y luego elegir entre programas que abarcan posturas de yoga Ashtanga, meditaciones de atención plena, sesiones rápidas de yoga, entrenamientos enfocados en tonificar su cuerpo o posturas que son para yoguis más experimentados. .
5. Ve a jugar
“Puede alentar a los niños a ser más activos físicamente convirtiendo el ejercicio en un juego”, dice el Dr. Parker.
Use juegos de realidad aumentada en su móvil como Pokemon GO para que los niños se levanten y salgan por la puerta principal y busquen personajes de Pokémon en su propio vecindario.
6. Mezclar
El gobierno de Victoria lanzó recientemente Get Active Victoria, una serie de entrenamientos, desafíos y juegos en línea para ayudar a las personas a hacer más ejercicio con la ayuda de su teléfono inteligente o tableta.
Se han desarrollado programas para escuelas, lugares de trabajo y familias e incluyen pilates, fortalecimiento de la fuerza, bajo impacto, estiramientos y sesiones de baile.
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7. Elija calidad sobre cantidad
La aplicación gratuita Workout for Women es una opción popular entre las mujeres de todo el mundo, dice la Dra. Parker. Los entrenamientos de siete minutos se diseñaron específicamente pensando en las mujeres ocupadas.
8. Realice un seguimiento de su progreso
También puede usar su teléfono inteligente para monitorear su progreso, mantenerse motivado, realizar un seguimiento de las actividades que realiza y contar kilojulios con aplicaciones como MyFitnessPal.
Las opciones similares para rastrear y monitorear su salud y actividad incluyen Fitbit y Garmin Connect.
Escrito por Sarah Marinos.