HIIT, fuerza, cardio. Hay innumerables formas de hacer ejercicio, pero ¿en qué se diferencian los diferentes tipos de entrenamiento y cuál es el mejor para ti?
HIIT, funcional, cardio, fuerza, entrenamiento cruzado: hay muchas formas de mejorar su estado físico.
Pero según el preparador físico Sam Merza, un método de entrenamiento se destaca por encima de todos los demás.
“Es el que puede hacer de manera constante y lo ayudará a alcanzar sus metas”, dice Sam, entrenador nacional de fitness en Genesis Health and Fitness.
“Hay muchos tipos diferentes (de entrenamiento), pero encuentra lo que te hace sonreír y se adapta a tu rutina de estilo de vida”.
El director de Flow Athletic, Ben Lucas, sugiere probar algunos tipos de entrenamiento para ver con qué te quedas.
“Sin embargo, en general, si está buscando perder peso, una combinación de entrenamiento de fuerza y cardio sería ideal para usted”, dice.
“Si está buscando aumentar de peso, haga menos cardio y más fuerza. Si estás entrenando para divertirte y tener buena salud, mézclalo “.
Para ayudarlo a decidir qué le conviene, aquí hay un resumen básico de algunas formas populares de entrenamiento.
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¿Qué es el entrenamiento pliométrico?
El entrenamiento pliométrico comprende ejercicios que entrenan los músculos para producir fuerza y velocidad, explica Ben.
“A menudo verá personas haciendo sentadillas, estocadas o saltos como parte de una sesión pliométrica”, dice Sam.
Beneficios del entrenamiento pliométrico
Sam dice que el entrenamiento pliométrico es bueno para impulsar el rendimiento atlético.
¿Qué es el entrenamiento de fuerza?
El ejercicio de fuerza implica esencialmente un entrenamiento con pesas.
“Al entrenar para la fuerza, progresará desde el peso corporal hasta los ejercicios con pesas, y encontrará sentadillas, press de banca, dominadas, peso muerto y abdominales entre los programas de entrenamiento comunes”, dice Sam.
Beneficios del entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza puede proporcionar ganancias tanto físicas como mentales, dice Sam.
“Vemos una mayor densidad mineral ósea, mayor funcionalidad e independencia, pérdida de peso y otras respuestas físicas, pero lo que nos encanta celebrar en la industria del fitness es la confianza y el cambio de estilo de vida positivo que viene con el entrenamiento de fuerza”, dice.
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¿Qué es el entrenamiento funcional?
Este es un entrenamiento con las funciones de su cuerpo en mente, como sentarse, pararse, subirse a un automóvil, empujar una puerta, jugar con su familia, participar en deportes casuales y recreación, para mejorar la calidad de vida, mantenerse saludable, feliz y capaz por más tiempo, dice Sam.
“A menudo veremos movimientos ponderados como sentadillas, peso muerto, agachados sobre filas, ejercicios de peso corporal como estocadas, flexiones y movimientos de rotación como lanzamientos de pelota”, dice.
Beneficios del entrenamiento funcional
“Puede ayudar a desarrollar fuerza, agilidad y equilibrio”, dice Ben. “También podría ayudar con la pérdida de peso y la densidad ósea”.
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¿Qué es el entrenamiento atlético?
Sam explica que el entrenamiento atlético es una serie específica de movimientos diseñados para mejorar el rendimiento en un determinado deporte o actividad.
“Un ejemplo de esto podría ser entrenar con un trineo pesado trabajando en una serie de sprints”, dice Sam.
Beneficios del entrenamiento atlético
“Los beneficios obvios se basan en el rendimiento, por lo que dependen del deporte, pero usando el fútbol como ejemplo, entrenar a alguien con fuerza y potencia explosivas les ayudará a romper la línea y ganar peso para el equipo”, dice Sam.
¿Qué es el entrenamiento cardiovascular?
El entrenamiento cardiovascular es cualquier cosa que eleve tu frecuencia cardíaca y te haga respirar más rápido y más profundamente, explica Ben.
“Ayuda a mejorar la capacidad aeróbica, lo que a su vez ayuda a que el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos lleven oxígeno de manera eficiente a todo el cuerpo”, dice.
Los ejercicios cardiovasculares tradicionales incluyen trotar, correr, andar en bicicleta y nadar.
Beneficios del entrenamiento cardiovascular
Ben dice que el entrenamiento cardiovascular puede ayudarlo a mejorar su estado físico, cansarse con menos facilidad, quemar calorías, tener un mejor control del apetito, dormir mejor por la noche y aumentar sus endorfinas.
¿Qué es el entrenamiento HIIT?
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) implica trabajar a una intensidad durante un período de tiempo y luego descansar, dice Ben.
Los ejercicios pueden variar, pero los burpees, las rodillas altas, las sentadillas, las lagartijas y los saltos de estrellas se usan comúnmente en el entrenamiento HIIT.
Beneficios del entrenamiento HIIT
“Su metabolismo es más alto durante horas después de hacer ejercicio de esta manera”, dice Ben.
“Puede ayudarlo a perder grasa, puede ayudarlo a ganar músculo y puede reducir los niveles de azúcar en la sangre”.
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¿Qué es el entrenamiento cruzado?
Esto implica múltiples tipos de entrenamiento, dice Ben.
“Por ejemplo, en lugar de agregar más millas a su entrenamiento, un corredor también puede querer nadar o andar en bicicleta para desarrollar su resistencia y trabajar diferentes músculos”, dice.
Sam dice que un ejemplo simple de este tipo de entrenamiento sería incluir entrenamiento con pesas un día y nadar al siguiente, luego Pilates y así sucesivamente.
Beneficios del entrenamiento cruzado
Sam dice que la variedad de entrenamiento permite disminuir el riesgo de lesiones basadas en movimientos repetitivos, problemas resultantes de un descanso insuficiente y aumentar su condición física general y general.
Escrito por Claire Burke.