Hogar de una de las ‘zonas azules’ originales y de muchos centenarios, la felicidad y la salud convergen en Costa Rica. Entonces, ¿qué podemos aprender del punto caliente de América Central?
¿Tienes curiosidad sobre lo que los australianos podemos aprender de la vida en un pequeño país centroamericano con un camino rápido hacia la felicidad?
Quizás la primera pista proviene del hecho de que Costa Rica, que significa “costa rica” en español, es el hogar de la Península de Nicoya, una de las cinco regiones originales de la zona azul del mundo (donde las personas viven más tiempo y son las más saludables).
Aproximadamente una de cada 250 personas en Nicoya, una península de 129 kilómetros de largo al sur de la frontera con Nicaragua, vive hasta los 100 años.
No solo eso, Costa Rica se ubica constantemente entre los 20 primeros en el Informe de la felicidad mundial de las Naciones Unidas, a pesar de tener uno de los PIB más bajos entre los países con mejor puntaje.
- Fomento de la felicidad: Cómo aprendí a ser feliz y tú también puedes
Entonces, ¿qué podemos aprender del modelo de Costa Rico para una vida feliz?
1. ¿Quieres un hogar feliz? La familia es primero
El estudio más largo del mundo sobre el desarrollo de adultos, un proyecto de investigación en curso de Harvard, encontró que las relaciones son la clave para una vida más feliz y saludable.
En la península de Nicoya en Costa Rica, los investigadores de la zona azul encontraron que los centenarios suelen vivir en pareja o con sus hijos, nietos y otros miembros de la familia.
“La investigación sobre la longevidad, el bienestar y la satisfacción con la vida en general ha encontrado lo mismo: que tener relaciones de buena calidad y apoyo social es la clave para el bienestar general, también conocido como la felicidad”, dice la psicóloga Briony Leo, entrenadora en el bienestar de las relaciones con sede en Nueva York. aplicación Relish.
2. Las legumbres y los cereales hacen que la vida sea feliz
Los nicoyanos modernos siguen estando fuertemente influenciados por la dieta del pueblo indígena Chorotega de frijoles, arroz y tortillas de maíz frescas, complementadas con frutas y verduras y ocasionalmente proteína animal.
“Los frijoles son una fuente económica de proteínas y fibra, tienen un IG bajo y están cargados de micronutrientes que incluyen ácido fólico, zinc, hierro y magnesio”, dice la dietista Geraldine Georgeou, directora de Designer Diets en Sydney.
“El maíz también es una gran fuente de fibra con minerales esenciales y vitaminas B”.
- Delicioso y nutritivo: Bol de cereales con coliflor asada y calabaza
3. Una mirada pura y simple a la vida
Pura vida no es solo un eslogan en Costa Rica, es un estilo de vida.
Significando “vida pura” o “vida simple”, las dos palabras resumen la actitud alegre del país cada día, sin importar las circunstancias, con la frase que se usa para decir hola, adiós y todo está bien.
La socialización tiene una gran prioridad en este país centroamericano, donde la gente sabe cómo divertirse y parece vivir con menos ansiedad.
“Nuestras actitudes y percepciones pueden tener un impacto real sobre el estrés, y el estrés, a su vez, es un fuerte predictor de la salud mental”, dice Michaela Pascoe, investigadora del Instituto de Salud y Deporte de la Universidad de Victoria.
4. Come ligero por la noche
Los costarricenses, conocidos localmente como ticos, no comen en exceso y el almuerzo es la comida más importante del día.
La cena es una comida ligera que se come temprano en la noche.
Las investigaciones han descubierto que una cena más pequeña y un almuerzo más abundante podrían ser la clave para ayudarnos a cambiar el peso no deseado y también pueden mejorar nuestra sensibilidad a la insulina.
“Parece que los costarricenses escuchan mucho sus propias necesidades personales de nutrientes y no comen tarde en la noche cuando no van a usar esa carga de combustible”, observa Geraldine.
5. Tener un sentido de propósito
Los ticos lo llaman plan de vida, que básicamente se traduce como “por qué me despierto por la mañana”.
Los investigadores de la Zona Azul encontraron que los centenarios exitosos tienen un fuerte sentido de plan de vida – se sienten queridos y necesitados y que están contribuyendo a un bien mayor, que equiparan con hasta siete años de esperanza de vida adicional.
“Nos beneficiamos psicológicamente de ser parte de una comunidad solidaria y unida que trabaja hacia metas similares, con valores similares, y puede sufrir psicológicamente cuando nos sentimos aislados y separados de eso”, dice Briony.
- Vida positiva: Cómo superar una mala racha
6. Haga suficiente actividad física (y luz solar)
Para las personas más longevas del mundo, no se trata tanto de gimnasios o de correr maratones, sino más bien del movimiento diario incidental que proviene de actividades como caminar al mercado, cultivar la tierra y las tareas físicas diarias.
“La investigación muestra que la actividad física en general es muy beneficiosa en términos de salud mental y bienestar”, dice Michaela.
“También hay evidencia que muestra que algunos tipos de actividad física pueden ser más beneficiosos, como estar al aire libre y / o participar en actividades grupales”.
- Muévete con naturalidad: 8 formas sencillas de incorporar refrigerios para hacer ejercicio en su día
Hay más lecciones que aprender de los más longevos del mundo, pero nuestra conclusión es la siguiente: Pura vida frente a la mente y es posible que empiece a sentir que la vida es un poco más fácil.
Palabras de Liz McGrath.