Hay mucha publicidad sobre los suplementos de superalimentos y los polvos nutricionales. Los expertos opinan qué polvos realmente pueden mejorar su salud.
Muchos superalimentos en polvo y suplementos pueden agregar un impulso a su rutina de salud, pero no pueden hacer milagros por sí solos, según los expertos.
“Los polvos tienen beneficios, pero la cuestión es que si vas y bebes tres cafés al día, bebes alcohol o tomas mucha azúcar, entonces estás deshaciendo los efectos”, dice la naturópata Genevieve Mlotkowski.
“Pero si los toma con una dieta bien balanceada y ejercicio, pueden ayudar”.
El dietista nutricionista Mark Surdut dice que en el mundo actual, las personas pueden necesitar un estímulo.
“Los hombres y mujeres ocupados modernos no comen el volumen, la frecuencia y la variedad de verduras que deberían”, dice Mark.
“Considere que deberíamos comer al menos cinco porciones de verduras al día … son cinco tazas de ensalada al día para satisfacer sus necesidades diarias”.
Las ingestas diarias recomendadas se establecen en las Guías Alimentarias de Australia.
Por lo tanto, Mark dice que si no cumple con los requisitos y no puede agregar más alimentos frescos a su rutina, los polvos pueden ser una buena opción.
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Lo que debe saber sobre los superalimentos en polvo y los suplementos
Los superalimentos en polvo están altamente procesados y los ingredientes varían de una marca a otra, por lo que es importante investigar un poco antes de comenzar.
Genevieve dice que la Administración de Productos Terapéuticos de Australia regula los suplementos, pero advierte que muchos superalimentos en polvo están clasificados como alimentos y pueden pasar desapercibidos, “por lo que es importante obtener el asesoramiento de un profesional”.
También existe la preocupación adicional de que muchos polvos provienen del extranjero, donde las declaraciones de propiedades saludables no están reguladas.
“Con los polvos, especialmente si está comprando en los EE. UU. En línea, a menudo no sabe lo que está obteniendo y hacen muchas afirmaciones que no son ciertas, por lo que debe tener cuidado”, dice.
En el mejor de los casos, esto podría significar que está desperdiciando su dinero; en el peor de los casos, podría poner en peligro su salud.
6 polvos y suplementos de superalimentos que han demostrado su impacto
Matcha
El té verde triturado se ha asociado durante mucho tiempo con la digestión y la atención plena.
Un estudio japonés muestra que tiene propiedades anticancerígenas, estimula la digestión y la pérdida de peso y puede ayudar en el tratamiento de la diabetes.
Dosis: 1 cucharadita por taza de agua. (No beba demasiadas tazas, ya que contiene cafeína natural).
Polvo de cáñamo
Triturado a partir de semillas, el cáñamo en polvo es altamente digerible y está lleno de proteína vegetal, que es buena para el mantenimiento y la reparación de los músculos.
Pero después de haber sido aprobado para el consumo en Australia en 2017, hay espacio para más investigaciones.
Dosis: 2-3 cucharaditas al día para la reparación muscular.
Espirulina
Hecho famoso por la NASA como un suplemento para los astronautas, los estudios muestran que estas algas con sabor a algas marinas pueden reducir los impactos del colesterol y estimular la pérdida de peso.
Dosis: 1 cucharadita (1-7 gramos) por día.
Colágeno
Un estudio alemán encontró que pequeñas dosis tomadas a largo plazo pueden mejorar la densidad ósea y ayudar a tratar la osteoporosis en mujeres posmenopáusicas.
También hay alguna evidencia de que puede ayudar con la elasticidad de la piel y el antienvejecimiento.
Dosis: Se toma a diario, pero la cantidad dependerá de la concentración.
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Açai
Elaborado con bayas de Acai, contiene antioxidantes y fibra.
Existe alguna evidencia de que ayuda con la artritis, la reducción del colesterol y la mejora de la piel, pero hasta la fecha se han realizado pocas investigaciones.
Dosis: 1-2 cucharaditas de yogur o cereal.
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Cúrcuma
Este polvo de plantas se ha utilizado en la medicina herbal durante 4.000 años.
Contiene la curcumina química, que tiene propiedades antiinflamatorias comprobadas y reduce el dolor de la osteoartritis.
También se ha encontrado útil para tratar la inflamación y el dolor muscular inducidos por el ejercicio.
Sin embargo, la concentración difiere enormemente entre las marcas.
Dosis: Depende de si se toma en forma de polvo o cápsula.
Escrito por Alex White.