‘Necesito dormir menos porque soy mayor. Puedo recuperar el sueño más tarde. Solo necesito dormir cuatro horas. Si estos pensamientos se te han pasado por la cabeza, piénsalo de nuevo.
Todos sabemos a estas alturas que dormir bien es esencial para una vida feliz y saludable.
Pero las estadísticas aún muestran que más de la mitad de los australianos adultos sufren al menos un síntoma crónico del sueño, lo que afecta nuestra productividad, estado de ánimo y salud y bienestar en general.
Un informe de 2019, encargado por la Sleep Health Foundation, encontró que casi el 60 por ciento de nosotros experimentamos regularmente al menos un síntoma del sueño (como problemas para conciliar el sueño) y el 14,8 por ciento de nosotros tiene síntomas que podrían resultar en un diagnóstico de insomnio clínico.
Además de eso, están todos esos mitos persistentes del sueño que confunden y complican aún más las cosas.
Pensamos que era hora de desacreditar algunos de los más comunes, para ayudar a mejorar la calidad de sus importantísimas horas nocturnas. De nada.
1. Necesito dormir menos porque soy mayor
Claro, tienes más que hacer ahora que eres un adulto, así que está bien sacrificar un precioso tiempo zzzz para concretar tu lista de tareas pendientes, ¿verdad?
¡Equivocado! Las investigaciones muestran que los adultos necesitan siete (o más) horas regularmente para tener una salud óptima.
2. No importa a qué hora del día duerma
Habla con un trabajador por turnos sobre este. Si bien dormir durante el día es mejor que no dormir en absoluto, la ciencia ha descubierto que los trabajadores por turnos duermen peor que los jornaleros, incluso después Jubilación.
Esto los deja en mayor riesgo de padecer enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, así como depresión.
3. El ejercicio nocturno perturba el sueño
Si te gusta golpear el pavimento o ir al gimnasio a última hora de la noche y temes que te despierte demasiado para dormir, relájate.
Según un estudio reciente, hacer ejercicio por la noche no compromete su sueño, incluso podría mejorarlo.
4. Un vaso o dos de (inserte la bebida alcohólica favorita) me ayudan a dormir
No, no y no. Cualquiera que sea su veneno, no le ayudará a dormir mejor.
Si bien el alcohol lo cansa y puede ayudarlo a quedarse dormido más rápidamente, se ha demostrado que provoca la interrupción del sueño y puede mantenerlo despierto durante la noche. En su lugar, prueba el té de manzanilla.
5. Puedo agregar a mi banco de sueños el fin de semana
En realidad, recuperar el sueño es mucho más difícil de lo que cree.
Tratar de compensar las altas horas de la noche durante la semana durmiendo el fin de semana no es saludable y se ha demostrado que no tiene beneficios para el cuerpo.
6. Usar su teléfono antes de acostarse está bien si elimina la luz azul
Si bien hay un número cada vez mayor de productos que bloquean la luz azul en el mercado, los expertos dicen que incluso solo revisar nuestros teléfonos o tabletas en las horas previas a la hora de dormir es suficiente para afectar nuestra salud.
Y finalmente, uno que no es un mito.
Sí, aquí hay uno que se acumula en ciencia.
La pasiflora contiene propiedades que pueden desempeñar un papel en un sueño reparador y adecuado, lo cual es una buena noticia para el tiempo de siesta.
Tradicionalmente utilizada como ayuda para dormir en la medicina herbal, la pasiflora se incluye en GO Cherry Sleep de GO Healthy para ayudar a mantener un sueño profundo y relajado.
Se ha descubierto que la pasiflora ayuda a inducir el sueño y aumenta la cantidad de tiempo que se pasa en el sueño profundo, además de ayudar a aliviar la tensión nerviosa, el estrés y la ansiedad leve.
GO Healthy GO Cherry Sleep está formulado para promover el sueño, ayudar con la dificultad para conciliar el sueño y ayudar con el sueño en casos de estrés mental.
También contiene cereza ácida, que contiene antioxidantes, vitaminas, minerales y antocianinas para ayudar a mantener el bienestar general.
En un estudio publicado en el Revista europea de nutrición, las personas que bebieron un vaso de jugo de cereza ácida 30 minutos antes de acostarse durmieron casi 40 minutos más que las que no lo hicieron.
Piense en combinar un suplemento con algunos hábitos saludables de higiene del sueño, como una hora de acostarse regular, un baño tibio (¡y un buen libro!) Y se irá a la tierra de la cabeza en poco tiempo.
Esta publicación es presentada por GO Healthy GO Cherry Sleep. Es posible que este producto no sea adecuado para usted. Lea siempre la etiqueta, las advertencias y las instrucciones de uso antes de comprar. Los suplementos de vitaminas y minerales no deben sustituir una dieta equilibrada.