Si visitó el refrigerador con demasiada frecuencia durante el bloqueo del coronavirus, no está solo. A continuación, le indicamos cómo comenzar a recuperar su peso habitual.
Primero fue el estímulo para comprar alimentos a granel. Luego, la interrupción de nuestras rutinas regulares agravada por la ansiedad de tener que quedarnos en casa.
Entonces, ¿es de extrañar que muchos de nosotros busquemos comida reconfortante o la botella más cercana en medio de la pandemia de coronavirus? ¿O que nuestros jeans podrían sentirse un poco más ajustados?
En absoluto, dice el psicólogo Dominique Mulhane.
“Tenemos toda esta comida disponible en nuestra casa, estamos en casa todo el día; es posible que nos sintamos aburridos, un poco estresados o ansiosos”, dice. “A veces comenzamos a comer para ayudar a controlar cómo nos sentimos”.
Entonces, ¿cómo dejar de comer cómodamente y sentirse más saludable después del encierro?
Consiga una buena rutina
“La estructura y la rutina son realmente geniales, eso nos ayuda a incorporar todos esos otros hábitos saludables a su alrededor. Entonces, ya sea moviendo tu cuerpo, haciendo algo de ejercicio, bebiendo suficiente agua, comiendo con regularidad y comiendo lo suficiente para que tu cuerpo esté satisfecho ”, dice Dominique.
Sugiere comenzar con una buena rutina matutina.
Deje de desplazarse por las redes sociales y en su lugar levántese, tome un vaso de agua o algo de comer, o haga algo de ejercicio.
“Una vez que estás despierto, te da un impulso para continuar con el resto del día”, dice.
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Encuentre otras formas de manejar sus emociones
Dominique dice que consumir alimentos o alcohol para sentirse mejor generalmente solo tiene un efecto a corto plazo. A veces terminamos sintiéndonos peor.
Ella recomienda otras estrategias, como conectarse con amigos y familiares, o hacer un pasatiempo o actividad que disfrute.
“Simplemente no queremos que la comida sea la única forma en que manejamos nuestros sentimientos”, dice.
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Evite los bocadillos sin sentido
Comer bocadillos interminables a lo largo del día (unas galletas aquí, un poco de chocolate allí) es una forma común de ganar kilos no deseados, dice la dietista Milly Smith, de Dietitians Australia.
Sugiere intercambios simples, como verduras o cereales integrales en lugar de chocolate, o una pieza entera de fruta en lugar de jugo de fruta.
Deshazte de las dietas extremas
“Es muy, muy fácil quedar atrapado en dietas de moda, especialmente si estamos buscando ese tipo de solución mágica”, dice Milly.
En cambio, comer una variedad de los grupos de alimentos básicos es siempre la mejor opción.
“Si queremos hacer cambios sostenibles a largo plazo, necesitamos desarrollar esos hábitos saludables y convertirlos en cosas que podamos hacer por el resto de nuestra vida”, dice.
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Muévanse
Los ejercicios cardiovasculares son clave para perder peso, pero no intentes pasar de cero a héroe, dice la entrenadora de fitness Leila Sithole.
Y ella dice que solo debes apuntar a perder entre medio kilo y un kilo cada semana.
“Si vas a empezar a moverte, camina un minuto, luego trota un minuto. No te levantas del sofá y empiezas a correr ”, dice Leila.
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Limita el alcohol
Sithole dice que el alcohol es una gran parte del aumento de peso, por lo que la moderación es clave.
“Tomar un vaso o dos el fin de semana es perfectamente saludable y está bien, tal vez incluso una segunda noche, dependiendo de su peso”, dice ella. “Pero no estamos diseñados para beber seis o siete días a la semana”.
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Escrito por Larissa Ham.