Ponerse en forma no es solo un juego de los jóvenes; de hecho, es vital mantener la mente y el cuerpo frescos y afilados.
El ejercicio puede agregar años a la vida de los adultos, y vida a sus años, dice la experta registrada en fitness Paula Todd.
El entrenador de Fitness Network dice que mantenerse activo, sin importar cuántos cumpleaños haya tenido, trae muchos beneficios.
Y no tiene por qué ser algo extenuante como correr maratones o levantar pesas pesadas: caminatas regulares alrededor de la cuadra y jardinería pueden hacer el truco.
Se recomienda que los adultos mayores hagan 30 minutos de ejercicio al día, e incluso se puede dividir en partes de tres minutos para obtener los beneficios.
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Aumenta la energía y la fuerza.
Si bien los adultos mayores tienden a ser menos activos, el ejercicio es más vital para ellos que cualquier otro grupo de edad, según un estudio del American College of Sports Medicine.
Recomienda que los adultos mayores realicen una combinación de ejercicios de fuerza, estiramiento y aeróbicos.
Al hacer los tres, deberían obtener más fuerza y energía para afrontar su vida cotidiana y mejorar su calidad de vida.
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Mejora las articulaciones, la flexibilidad y los huesos.
El mismo estudio dice que los beneficios del ejercicio se pueden sentir de pies a cabeza.
Aquellos que se mantienen activos pueden mejorar la salud de sus articulaciones, mejorar la flexibilidad y mantener sus huesos sanos.
Estos factores también pueden ayudar a prevenir caídas.
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Minimizar las condiciones crónicas
Los investigadores también dicen que la actividad física para los adultos mayores puede retrasar o incluso prevenir la aparición de afecciones crónicas que a menudo se cobran vidas.
Han descubierto que el ejercicio físico regular puede modificar sustancialmente el riesgo de afecciones como diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular, hipertensión, enfermedades cardiovasculares, obesidad, ciertos cánceres y afecciones musculoesqueléticas degenerativas como osteoporosis, artritis y sarcopenia.
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Mejorar el bienestar mental
Los beneficios del ejercicio para los mayores de 50 años no son solo físicos.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva también dice que mantenerse activo puede mantener a raya ciertas condiciones de salud mental.
Los efectos de los trastornos de ansiedad y la depresión se pueden minimizar si los adultos mayores se mantienen activos, y hacer ejercicio con un amigo puede brindar aún más beneficios.
Ayuda con la función cognitiva
Los investigadores creen que el ejercicio puede ralentizar el deterioro del lenguaje.
Un estudio reciente de la Universidad de Birmingham muestra que los adultos que hacen ejercicio son más capaces de producir palabras “en la punta de la lengua”.
Mantener un peso saludable
El ejercicio físico también puede ayudar a mantener la cintura en un rango saludable.
Combinado con un plan de alimentación saludable, obtenga la mejor oportunidad de tener una larga vida al tener una dieta balanceada y mantenerse activo.
Escrito por Sally Heppleston