Tu psicólogo te respalda, pero ¿quién tiene la suya? Tres psicólogos revelan lo que hacen en privado para mantenerse en forma emocional y mental.
Cuando necesite un poco de ayuda con su salud social, emocional o mental, puede acudir a un psicólogo en busca de apoyo.
Pero, ¿te has preguntado alguna vez cómo los que te cuidan cuidan su propio bienestar mental?
Les pedimos a los expertos que nos digan qué hacen por un poco de cariño personal.
1. Medita por la mañana
La antigua práctica de la meditación puede hacer de todo, desde cambiar el cerebro hasta combatir el estrés, por lo que no es de extrañar que sea algo imprescindible para los psicólogos.
Es algo que el psicólogo de Brisbane, Kali Lohman, pasa la mayoría de las mañanas haciendo.
“Hago una meditación sentada de 30 minutos porque me siento mejor cuando lo hago que cuando no lo hago, pero incluso cinco minutos es mejor que nada”, dice el director de Psicología Mindful.
Uno de los beneficios de la meditación es que se puede hacer en cualquier lugar, dice el psicólogo de Melbourne, el Dr. Addie Wootten.
“A menudo encuentro que el mejor lugar para mí es meditar en el automóvil, después de haber estacionado y antes de ir a la oficina”, dice el Dr. Wootten, director ejecutivo de la organización sin fines de lucro Smiling Mind.
“Es tranquilo, estoy solo y puedo tomar todo el tiempo que necesite, generalmente de 10 a 20 minutos”.
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2. Practica la atención plena
La atención plena es una técnica mental y física que te ayuda a concentrarte en el momento presente y se dice que ayuda a generar sentimientos de calma.
Es algo que Kali hace a diario.
“Practico muchos momentos de atención plena a lo largo del día, como dirigir con frecuencia mi atención al momento presente, notar mi respiración y dónde está mi atención, relajar mi cuerpo y devolverlo al presente una y otra vez”, dice Kali.
“(Se trata de) ser consciente de mis pensamientos y dejar ir los que no me ayudan”.
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3. Pasa tiempo en la naturaleza
Pasar el rato al aire libre es algo que Lara Kocijan, psicóloga clínica de The Indigo Project, con sede en Sydney, hace hincapié en hacer con regularidad.
“Nado en el océano con tanta frecuencia como puedo, salgo de la ciudad y hago senderismo en los parques nacionales los fines de semana”, dice.
La Dra. Wootten encuentra consuelo en su propio patio trasero.
“Paso la mayor parte de mis fines de semana en el jardín”, dice. “Ensuciarme y crear algo hermoso realmente me ayuda a restablecer y concentrarme en lo que es importante para mí”.
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4. Mantente activo
Comer bien y hacer tiempo para hacer ejercicio es muy importante para la buena salud mental y el bienestar.
“Veo mi salud mental de la misma manera que mi salud física: es algo en lo que necesito trabajar todos los días”, dice el Dr. Wootten, cuya rutina habitual implica hacer tiempo para “sudar” en el gimnasio.
5. Salir con familiares y amigos
Kali dice que conversar con mi familia y amigos sobre lo que se siente, tanto las cosas buenas como las malas, la ayuda a mantenerla en un buen estado de ánimo.
Lara está de acuerdo, pero dice que tampoco tiene miedo de abandonar los planes si es necesario.
“Regularmente programo tiempo con mis seres queridos, pero estoy dispuesta a ser honesta con ellos si necesito cancelar porque necesito una conexión interna en lugar de una conexión social”, dice ella.
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6. Tome descansos regulares
A Lara le encantan las vacaciones “preventivas”.
“Solía tomarme las vacaciones cuando estaba agotada, pero recientemente me tomé un tiempo libre del trabajo y tuve unas vacaciones porque noté que si lo empujaba a Navidad no lo habría hecho bien”, dice Lara.
“(Esto) se convertirá en algo que hago con más regularidad ahora. Fue tan agradable no pasar los primeros cuatro días de unas vacaciones durmiendo tratando de recuperarse del cansancio “.
Escrito por Tania Gomez.