Este año ha sido duro para los jóvenes, especialmente para los estudiantes. A medida que el año llega a su fin y los exámenes se acercan, estas tácticas pueden ayudarlos a mantenerse positivos.
Cuando los estudiantes de todo el país comenzaron el año escolar 2020, nadie podría haber imaginado la agitación que se avecinaba.
La pandemia de COVID-19 ha puesto patas arriba la rutina escolar y ha sido un momento difícil, ya que los niños han tenido que lidiar con el aprendizaje remoto, los bloqueos y las preocupaciones sobre mantenerse al día con las clases, las evaluaciones y los exámenes.
Kids Helpline experimentó un aumento del 24 por ciento en la demanda de los jóvenes por su asesoramiento sobre salud mental y bienestar entre marzo y julio.
“Mientras la comunidad lucha contra el coronavirus, hemos visto de primera mano las repercusiones que la pandemia está teniendo tanto en la salud mental como en la seguridad de las generaciones más jóvenes del país”, dice Tracy Adams, directora ejecutiva de yourtown, que brinda el servicio Kids Helpline.
Entonces, ¿cómo pueden los estudiantes intentar ayudarse a sí mismos cuando la presión es demasiado?
1. Toma un respiro
La meditación de respiración SKY (sudarshan kriya yoga) utiliza diferentes técnicas de inhalación para mejorar la relajación y el manejo del estrés.
Ujjayi o “respiración victoriosa” es una técnica de respiración lenta (de dos a cuatro respiraciones por minuto) en la que eres consciente de la sensación de tu respiración tocando la garganta.
Está destinado a ayudar a la calma física y mental con el estado de alerta.
Bhastrika o “respiración de fuelle” es otra técnica de SKY en la que el aire se inhala rápidamente y se exhala con fuerza a una velocidad de 30 respiraciones por minuto, y se ha demostrado que disminuye la ansiedad y los efectos negativos.
- Paz y calma: ¿Es la respiración la nueva conciencia plena?
2. Come bien para mejorar el estado de ánimo
Una dieta saludable no solo es buena para el bienestar general, sino que también puede mejorar el estado de ánimo de las personas, según un análisis de las respuestas de casi 46.000 personas.
En un panel de discusión de 2013, los científicos canadienses informaron que los suplementos de vitaminas y minerales pueden ayudar a proporcionar la energía mental para ayudar a controlar el estrés, mejorar el estado de ánimo y reducir la fatiga, mientras que los investigadores estadounidenses identificaron las vitaminas B y D, así como el ginkgo biloba y el Omega 3 como conocido por mejorar el estado de ánimo.
Si bien los suplementos pueden ayudar a complementar ciertas vitaminas y minerales, generalmente la mayoría de las personas pueden obtener la cantidad que necesitan de una dieta saludable y equilibrada.
“Asegúrese de tener suficiente comida fresca de temporada”, dice Amy Castelli, dietista del Baker Heart and Diabetes Institute.
- Refuerza tus defensas: Formas naturales de mantenerse feliz, seguro y saludable
3. Salga para sentir la luz del sol
A medida que llega la primavera, hay más posibilidades de obtener un poco de sol y la luz del sol nos hace sentir mejor.
La investigación muestra que la luz solar ayuda a aumentar los niveles de serotonina, una sustancia química en nuestro cerebro que mejora nuestro estado de ánimo.
4. Juega un juego
El psicólogo Dr. Tim Sharp dice que los juegos de mesa son una buena forma de aliviar el estrés y relajarse.
“Los juegos de estilo antiguo animan a las personas a reducir la velocidad, reflexionar y apreciar las cosas que podrían haber perdido de vista”, dice el experto en psicología positiva.
“Y aportan una sensación de conexión. Si juegas Scrabble, por ejemplo, te sientas con alguien, hablas y estás presente y la felicidad puede venir con estar presente con otra persona “.
5. Sal de la pantalla y ponte verde
Cambiar el tiempo frente a una pantalla por un poco de actividad al aire libre no solo le da un impulso a su salud mental, sino que también mejora el rendimiento académico, según una revisión australiana de 186 estudios de todo el mundo.
La revisión observó que aquellos que pasaban un tiempo excesivo viendo televisión, computadoras o jugando videojuegos experimentaron mayores niveles de enfermedad mental, un funcionamiento cognitivo más deficiente y un rendimiento académico más deficiente, mientras que el tiempo pasado en el entorno natural se asoció con resultados psicológicos favorables y un rendimiento escolar superior.
Y no tiene que estar mucho tiempo al aire libre para obtener beneficios mentales: una investigación estadounidense encontró que solo cinco minutos de ejercicio en un parque, en un sendero natural o incluso simplemente trabajar en su jardín beneficiaría la salud mental.
- Mantenerse fuerte: Cómo no dejar que el estrés dañe tu sistema inmunológico
6. Busque ayuda si se siente solo
A principios de este año, el servicio de salud mental juvenil ReachOut informó que 10 personas se comunicaban con ellos para pedir ayuda cada minuto, siendo la soledad la principal preocupación.
“Puede venir a ReachOut.com en cualquier momento del día o de la noche, para encontrar ayuda y conectarse con un equipo de soporte en línea en nuestros foros de apoyo entre pares”, dice la directora ejecutiva de ReachOut, Ashley de Silva.
“Este es un espacio de apoyo y anónimo donde puedes escuchar a los jóvenes que se preocupan por lo que te está sucediendo porque ellos también han estado allí”.
- Lo mejor de ti: El podcast que te ayuda a ser tu mejor yo
Escrito por Sarah Marinos