Los alimentos frescos ricos en nutrientes son solo el primer paso para lograr un equilibrio hormonal más saludable y mantener su estado de ánimo bajo control.
¿Se siente hinchado, cansado e irritable? Su comida puede alterar su estado de ánimo.
Las hormonas son importantes mensajeros químicos que controlan la mayoría de las funciones principales del cuerpo.
Si están desequilibrados, pueden afectar los niveles de estrés, el metabolismo y los patrones de sueño.
Físicamente, puede notar brotes en la piel, fluctuaciones de peso y crecimiento de vello facial.
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Hacer que las hormonas vuelvan a estar en armonía comienza con la dieta, según la dietista de Sydney Fiona Tuck.
“Una buena dieta es importante para poder suministrar los nutrientes que se requieren para la producción saludable de hormonas, la regulación hormonal y la depuración hormonal”, dice Fiona.
Aquí’s El consejo de Fiona para mantener los estados de ánimo bajo control:
Reequilibrar con abundancia de alimentos frescos
Consume frutas frescas, verduras y alimentos integrales para aumentar la fibra y ayudar a eliminar las hormonas viejas como el estrógeno.
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También se requieren grasas y proteínas buenas para una producción saludable de hormonas, dice Fiona.
“Opte por aceite de oliva virgen extra, aguacates, pescado azul, aves, huevos, legumbres, nueces y semillas”, dice.
Resiste los antojos de azúcar
“El azúcar, los alimentos procesados, las drogas recreativas y el alcohol pueden ser saboteadores de hormonas”, dice Fiona.
Una dieta alta en azúcar y alimentos procesados puede causar cambios de azúcar en la sangre y un desequilibrio de la insulina, mientras que las grasas trans pueden interferir con la función celular.
“Limite los alimentos altamente procesados que a menudo carecen de nutrientes y tienen un alto contenido de azúcar y sal”, dice.
Cuida tu hígado
La salud del hígado juega un papel importante en el equilibrio hormonal.
Si su dieta es alta en azúcar refinada y carbohidratos refinados, su cuerpo puede requerir una mayor ingesta de nutrientes, dice Fiona.
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“Este tipo de ingesta puede agotar el cuerpo de vitaminas B y magnesio, los cuales son nutrientes importantes en el equilibrio hormonal”, dice ella.
“También puede afectar la salud y la desintoxicación del hígado”.
Prepárese para el síndrome premenstrual
No es necesario omitir el chocolate cuando está premenstrual.
De hecho, el chocolate negro es uno de los alimentos ricos en magnesio que Fiona recomienda para ayudar a combatir el síndrome premenstrual.
Las verduras de hoja verde y las nueces también son buenas para un feliz impulso hormonal, así como alimentos ricos en vitamina B como el pollo, el salmón y la levadura nutricional.
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“La falta de estos nutrientes puede agravar los síntomas”, dice Fiona.
“Reducir las bebidas azucaradas y los carbohidratos refinados que pueden causar fluctuaciones en el azúcar en sangre y también pueden empeorar los síntomas”.
Aumenta el movimiento, mejora el estado de ánimo.
Haga ejercicio con regularidad para mantener las hormonas bajo control.
Un estilo de vida activo ayuda con la resistencia a la insulina y aumenta los niveles de las hormonas que disminuyen con la edad, como la testosterona, el IGF-1, la DHEA y la hormona del crecimiento, dice Fiona.
“El ejercicio es una manera fabulosa de estimular las endorfinas que nos hacen sentir bien”, dice.
“El yoga también puede ser una buena forma de combatir el estrés y calmar la mente y el cuerpo, o probar la meditación para ayudar a reducir los niveles de cortisol”.
Escrito por Jenna Meade.