¿Quedarse sin nada? Estos pequeños ajustes dietéticos pueden marcar una gran diferencia en cómo se siente cada día.
¿Conoces a alguien que no esté cansado? Las presiones y demandas de la vida moderna pueden dejarnos sin energía la mayor parte del tiempo.
La dietista Susie Burrell comparte algunos pasos sencillos que puede seguir si pudiera hacerlo con un impulso de energía.
1. Manténgase al tanto de sus niveles de hierro
Dado que los niveles bajos de hierro son extremadamente comunes en las mujeres australianas, no es de extrañar que muchas de nosotras nos sintamos menos de lo mejor cada día.
El hierro transporta oxígeno por todo el cuerpo, por lo que la fatiga y la dificultad para respirar son dos signos comunes de que sus reservas pueden agotarse.
Si come carne roja, disfrute de pequeñas porciones de carne roja magra al menos de tres a cuatro por semana.
Esto se traduce en al menos dos comidas a base de carne junto con las sobras.
Para los que no comen carne, elegir alimentos ricos en hierro como huevos, cereales integrales o legumbres en cada comida le ayudará a mantener los niveles de hierro en la parte superior.
2. Centrarse en el equilibrio de nutrientes
En nuestra búsqueda de la salud y el control del peso, a veces podemos ser un poco estrictos con nosotros mismos, especialmente en el departamento de carbohidratos.
Sin embargo, para las mujeres activas y ocupadas, una ingesta inadecuada de carbohidratos a lo largo del tiempo puede provocar fluctuaciones de energía, antojos y fatiga.
Incluir carbohidratos ricos en energía a través de frutas, verduras con almidón o cereales integrales en cada comida y refrigerio contribuirá en gran medida a regular su energía a lo largo del día.
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3. Priorice los horarios de las comidas
Para las mujeres ocupadas, encontrar tiempo para sentarse y disfrutar de una comida equilibrada durante todo el día puede ser difícil.
Pero comer con regularidad es fundamental si el objetivo es mantener los niveles de energía a lo largo del día.
Piense en opciones pequeñas, fáciles de comer y ricas en nutrientes, como barras de nueces, batidos, queso y galletas saladas, salmón y arroz integral o yogur griego con fruta.
La persona promedio necesitará al menos tres o cuatro comidas al día para mantener el control de la glucosa en sangre, controlar el apetito y regular los niveles de energía.
4. Mida el tiempo de sus estimulantes
Uno de los malos hábitos en los que podemos caer cuando estamos cansados y necesitamos un impulso de energía es tomar un refresco dietético, una barra de chocolate o una bebida energética para un rápido golpe de azúcar y / o cafeína.
Si bien estos estimulantes pueden ayudarnos a sentirnos mejor a corto plazo, la desventaja es que de 60 a 90 minutos más tarde es probable que experimentemos una caída posterior de energía después de que el efecto del estimulante haya desaparecido.
Una forma mucho mejor de utilizar estos alimentos es combinarlos con nutrientes para favorecer una liberación sostenida de energía durante dos o tres horas.
Piense en café con leche, chocolate negro con nueces o una barra de bocadillos energéticos con nueces o chocolate, en lugar de dosis de azúcar o cafeína por sí solas.
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5. Solo bebe más agua
La forma más fácil, pero a menudo olvidada, de aumentar fácilmente los niveles de energía es beber más agua todos los días.
Muchos de nosotros caminamos crónicamente deshidratados, y el café y las bebidas energéticas a menudo reemplazan el agua que tanto necesitamos.
El adulto promedio necesita al menos 1,5 litros de líquido al día, lo que significa que debe consumir al menos dos botellas de agua.
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Escrito por Susie Burrell.