El cambio de estación es una oportunidad perfecta para limpiar las telarañas de tu estilo de vida. Considere estos consejos para eliminar los hábitos tóxicos y vivir su mejor vida.
Alimentarse bien
La buena comida es sinónimo de buen humor, así que una de las mejores cosas que puede hacer para ponerse en un marco positivo es asegurarse de comer bien.
Y no existe una receta mágica para el bienestar mental.
Los mejores alimentos que mejoran el estado de ánimo son simplemente un equilibrio de los cinco grupos de alimentos, por lo que muchas frutas y verduras, cereales integrales, carnes magras, pescado, huevos y lácteos.
Intente consumir alrededor de cinco puñados de verduras coloridas y dos puñados de fruta fresca al día, e incluya una variedad de alimentos ricos en fibra, como garbanzos y lentejas, cereales integrales y pan, en su dieta para ayudar a mantener su sistema digestivo regular y sentirse bien. .
Si bien puede ser tentador darse un capricho con algo dulce, frito o procesado si se siente mal, puede tener el efecto contrario.
La comida y las bebidas “chatarra” no solo proporcionan un exceso de energía y pocos nutrientes, los estudios también han relacionado la comida rápida con la depresión.
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Muévete
“Cuando se trata de salud física y mental, el ejercicio es la droga maravillosa”, dice el médico especialista en medicina deportiva y ejercicio Brett Frenkiel.
Los estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio tienen una mejor aptitud mental y pueden ser una parte clave en el manejo de la depresión, ya que activa neurotransmisores en el cerebro que regulan la salud emocional.
Las pautas australianas de actividad física para adultos recomiendan al menos 150 minutos de cardio, dos sesiones de entrenamiento de resistencia y una actividad de equilibrio / flexibilidad a la semana.
“Los principiantes deben comenzar con una intensidad baja, aumentando el tiempo o la distancia en un 10 por ciento a la semana”, dice Brett.
“Lo mismo se aplica al entrenamiento de fuerza: simplemente reemplace minutos y kilómetros con repeticiones, series y niveles de resistencia”.
El ejercicio puede prolongar la vida y disminuir la presión arterial, el azúcar en sangre y el colesterol.
Puede reducir su riesgo de ataque cardíaco, cáncer y accidente cerebrovascular, mejorar su fuerza y bienestar.
“La mejor parte es que comienza a obtener los beneficios de inmediato y nunca es demasiado tarde para comenzar”, dice Brett.
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Eche un vistazo honesto a sus relaciones
A menudo, un presentimiento nos dice si una amistad o relación ya no nos sirve, pero a veces lo ignoramos porque el cambio da miedo, dice la psicóloga de Sydney, la Dra. Jodie Lowinger.
“Normalmente, a los seres humanos no les va bien con la incertidumbre”, dice.
“Tratamos de evitar la incertidumbre, hasta el punto de que a veces podemos mantener una relación que no necesariamente nos está sirviendo bien. Así que se nos inclina a ser pasivos “.
Jodie recomienda que aprendamos a ser asertivos, defendiéndonos mientras respetamos las necesidades de los demás y dice que parte de esto es adoptar nuevas actividades basadas en las cosas que disfrutamos y nos sirven bien.
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Toma el control de tus redes sociales
Las redes sociales pueden ser una excelente manera de conectarse con amigos, pero pueden ser problemáticas cuando se extienden a otras áreas de la vida, lo que hace que rechacemos las relaciones físicas o desperdiciemos el tiempo que, de otra manera, podríamos dedicar a hacer algo que nutre nuestro bienestar.
El Dr. Lowinger dice que para acabar con los malos hábitos, primero debemos averiguar por qué los estamos haciendo.
“A veces, desplazarse por las redes sociales puede deberse a que queremos escapar o estamos agitados o queremos adormecer grandes emociones”, dice.
“Quizás es un hábito que hemos adquirido y se ha vuelto excesivo”.
Una vez que hemos abordado por qué lo estamos haciendo, podemos ver los beneficios de cambiar ese comportamiento, dice el Dr. Lowinger.
“Si podemos reconocer que quedarnos atascados al desplazarse por las redes sociales está ocupando mucho tiempo, nos está alejando de salir a la naturaleza o hacer ejercicio, entonces puede ser muy útil dejar de hacer ese tipo de comportamientos, ” ella dice.
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Redirigir los pensamientos negativos
Los pensamientos negativos pueden impedirnos dar lo mejor de nosotros, pero el Dr. Lowinger dice que una vez que nos damos cuenta de ellos, podemos adoptar estrategias para abordarlos.
“Se trata de darse cuenta de cómo suena la preocupación, cómo se ve la preocupación, cuáles son las palabras cuando la preocupación se está imponiendo y simplemente se está alejando un poco”, dice ella.
“A veces, la preocupación puede llevarnos a la ansiedad y el estrés, que luego pueden sacarnos de esa mentalidad racional”.
El Dr. Lowinger recomienda técnicas de atención plena y simplemente detenerse a respirar para ayudarnos a regresar al momento presente.
“Estas pueden ser estrategias realmente útiles para hacer frente a los pensamientos negativos que nos detienen”, dice.
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Escrito por Melissa Iaria.