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5 formas sencillas de incorporar el cuidado personal a tu vida diaria

Junio 19, 2021

¿Quiere una mayor positividad, productividad y concentración tanto en casa como en el trabajo? Inicie un programa de cuidados personales.

El cuidado personal es cualquier cosa menos egoísta.

Al asignar tiempo y espacio para cuidar su cuerpo y mente, no solo mejorará su propia salud, sino también los niveles de energía necesarios para cuidar de quienes lo rodean.

Rashida Dungarwalla, psicóloga registrada en The Indigo Project, comparte sus cinco sencillas sugerencias.

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1. No es el nuevo sí

Participar en rituales de cuidado personal le da tiempo para satisfacer la necesidad de algo que desea en lugar de temer.

Aprender a decir que no es una forma empoderadora de empezar a cuidarse a sí mismo.

“En lugar de estar en movimiento y decir que sí a las tareas que nos agotan, podemos aprender lentamente a decir que no e incorporar tiempo en nuestra rutina para nosotros mismos”, explica Rashida.

“Esto nos ayuda a tener la energía adicional para concentrarnos y ser productivos, ya que no nos hemos extendido demasiado”.

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2. Reserve 15 minutos para el amor propio cada día

Dedique 15 minutos exclusivamente a relajarse.

Eso significa que no hay que planificar la cena ni limpiar el desorden de la casa cuando llegue a casa del trabajo.

“Escuche su canción o podcast favorito”, sugiere Rashida.

“También puede dar un paseo, relajarse con una taza de té o leer tranquilamente un libro o el periódico”.

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horario de autocuidado

3. Enciende una nueva rutina nocturna de ensueño

Una vez que tenga el hábito de apartar tiempo “para mí”, comience a incorporarlo como un ritual diario. Si le resulta difícil quedarse dormido, intente asignar su espacio de cuidado personal para más tarde en la noche.

“Toma una ducha o un baño caliente antes de acostarte”, dice Rashida.

O simplemente enciende una vela. Si es posible, apague las luces y pase una noche a la semana a la luz de las velas para fomentar la relajación “.

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4.Haz que el trabajo funcione para ti

Saber cómo dejar el trabajo en el trabajo es el mejor salvador del cuidado personal para una vida hogareña armoniosa.

“Tenemos una cantidad limitada de energía física y emocional y gran parte de esta se gasta en el trabajo, dejándonos suministros limitados para gastar en nosotros mismos”, dice Rashida.

Establecer y luego comprender los límites de su trabajo hará que el cambio del escritorio al hogar sea más claro.

“Decida cuándo apagará su teléfono o computadora portátil y cúmplalo durante la transición a la hora de casa”, dice ella.

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5. Escribe tu viaje en un diario

Tomarse el tiempo para escribir sobre su horario de cuidado personal es una preocupación en sí misma.

Las investigaciones muestran que la escritura expresiva reduce los pensamientos intrusivos sobre eventos negativos y mejora la memoria de trabajo.

Rashida sugiere que sea una mini sesión de gratitud, en la que escriba cinco cosas por las que está agradecido de su día.

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Escrito por Jenna Meade.