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5 formas en que el yoga puede ayudarte a mejorar tu carrera

Octubre 10, 2021

Ya no está reservado solo para la colchoneta, practique sus habilidades de yoga para aumentar su rutina de carrera y mantenerse libre de lesiones.

Desde perfeccionar la respiración y la alineación hasta el estiramiento y la concentración correctos, hay varias habilidades de yoga que lo llevarán de un flujo a otro durante su entrenamiento cardiovascular.

Aquí hay cinco formas de aprovechar el poder del yoga para mejorar tus habilidades para correr.

Estírelo para calentar y enfriar

Empiece y termine en el tapete. El estiramiento consciente antes de tu entrenamiento ayudará a preparar la mente y calentar tus músculos para el viaje cardiovascular que tienen por delante. Complete algunas rondas de saludos al sol, respirando profundamente a medida que avanza en la secuencia.

Apunta a las áreas que has trabajado durante tu carrera. El perro hacia abajo alargará y abrirá las caderas, los cuádriceps y las pantorrillas, así como los brazos y la parte superior de la espalda.

Intente doblar hacia adelante para los isquiotibiales y las pantorrillas, y la paloma reclinada para un estiramiento pasivo de glúteos e isquiotibiales.

Y tampoco rehuiríamos la savasana (pose de relajación total) al final. Te lo has ganado.

Postura de montaña para mejorar tu postura.

Una buena postura es esencial para una buena forma de correr. Las sesiones de yoga han fortalecido tu núcleo y te han dado la capacidad de mantener la parte superior del cuerpo bajo control durante tu carrera. Al igual que con el trabajo en colchoneta, la pose de montaña será tu asana (postura) más importante en la pista.

Te mantendrá erguido, enfocado y alineado. Controle su postura cuando pueda, especialmente cuando empiece a sentirse fatigado o distraído, y asegúrese de estar en la pose eficiente estilo columna.

Asegúrese de que sus pies estén alineados con las rodillas y las caderas, con el pecho amplio y la barbilla doblada. Relájate y deja que tus hombros caigan.

Cómo el yoga puede mejorar tu carrera

Conéctate con tu respiración

El yoga te ha equipado con la capacidad de conectarte con tu respiración e ir más lejos en tus poses.

Adoptar ese enfoque en su carrera ayudará a alargar su paso. Aplique el mismo método que aplica sobre el tapete: cuando esté duro y se esté esforzando, afine y regule la respiración.

Si su respiración es superficial y rápida, es hora de retroceder un poco el ritmo. Esta mayor conexión con su cuerpo le ayuda a escuchar los mensajes que le envía mientras viaja.

Ancle su enfoque para ahogar las distracciones

Tu drishti, o punto de enfoque, no tiene que ser un punto fijo como lo es en el yoga. Para correr, tu drishti se puede usar para objetos en la carrera, luego reiniciar una vez que los pases.

Intenta mirar hacia un árbol en la distancia y concéntrate suavemente en él mientras corres. Esto ayudará a detener otras distracciones y te permitirá conectarte con tu mente durante tu carrera y, a su vez, permitirá que tu cuerpo fluya naturalmente.

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Visualiza y luego establece tu intención

Establecer una intención antes del ejercicio es una forma de agregar propósito al arduo trabajo que tenemos por delante. Considere una pregunta que ha estado en su mente, un pensamiento estresante o un nuevo desafío como el enfoque de su entrenamiento.

De manera similar, repetir un mantra es una forma poderosa de ayudarlo a permanecer en el presente. Para empezar, manténgalo simple, como “más ligero, más rápido, mejor”, repitiendo una palabra con cada paso a lo largo de su carrera.


En busca de… El poder del yoga con Jo Stanley

Escrito por Jenna Meade