Los japoneses disfrutan de una de las tasas de esperanza de vida más altas del mundo, entonces, ¿qué ayuda a la nación a vivir mucho y vivir bien?
Si desea vivir una vida larga y saludable, adoptar algunos aspectos del estilo de vida japonés puede ayudar.
La esperanza de vida media de las mujeres japonesas es de 87,3 años y de los hombres de 81,2 años.
En Australia, la esperanza de vida es 84,6 para las mujeres y 80,4 para los hombres.
“Hay mucho que aprender de los japoneses”, dice la psicóloga consejera Dra. Mandy Deeks.
“La sencillez, la tranquilidad, estar en la naturaleza, la aceptación de las imperfecciones y la quietud pueden ser de gran valor para nuestro bienestar físico y emocional”.
Entonces, ¿cómo podemos adoptar algunas de estas cualidades en nuestras propias vidas?
Equilibre el trabajo con la vuelta a la naturaleza
Japón es una de las naciones más trabajadoras del mundo; incluso tienen una palabra para “muerte por exceso de trabajo”: Karoshi.
El término reconoce que trabajar demasiado duro durante demasiado tiempo puede tener graves consecuencias físicas.
Los japoneses equilibran esto valorando la religión sintoísta y su aprecio por la naturaleza.
Pasar tiempo en los bosques es particularmente popular y los “baños de bosque” tienen efectos positivos sobre la presión arterial, los niveles de estrés y la salud cardiovascular.
“Los baños de bosque ya son muy populares como terapia en Japón: los participantes pasan tiempo en el bosque sentados o acostados, o simplemente caminando”, dice la investigadora británica Caoimhe Twohig-Bennett en los hallazgos de un estudio sobre los beneficios de pasar tiempo en naturaleza.
“Gran parte de la investigación de Japón sugiere que los fitómidos (compuestos orgánicos con propiedades antibacterianas) liberados por los árboles podrían explicar las propiedades saludables de los baños de bosque”.
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Está perfectamente bien ser imperfecto
La filosofía japonesa de wabi-sabi se trata de aceptar la imperfección.
“Veo a muchas personas ansiosas y deprimidas porque aspiran a la perfección: el hogar perfecto, la carrera perfecta y la apariencia perfecta”, dice el Dr. Deeks, director de The Health Information Company.
“Y al esforzarnos por alcanzar la perfección, tiramos las cosas que creemos que son feas o viejas sin apreciar lo que esa cosa ha hecho por nosotros.
“Es mejor para nuestra autoestima si reconocemos que la vida no es perfecta y que las cosas que no son perfectas siguen siendo partes importantes de nuestra vida”.
Aprende a amar tus ‘heridas de batalla’
Los japoneses lo llaman kintsugi, el arte de reparar y pegar adornos y cerámicas rotas con laca dorada.
Entonces, cuando algo se rompe, se repara y se exhibe con orgullo con sus “cicatrices” doradas.
Ese mismo concepto se puede utilizar para ayudar a curar las cicatrices de nuestra vida, dice el Dr. Deeks.
“El Dalai Lama dice que el fracaso es nuestro mejor maestro, pero creemos que si fallamos en algo, la gente nos juzgará como inútiles”, dice.
“Una herida abierta puede ser una señal de que nos ha pasado algo doloroso, pero cuando sana esa cicatriz nos recuerda que no debemos volver a hacerlo. Las cicatrices nos enseñan a tener cuidado y fortalecernos “.
Encuentra un sentido de propósito
Los japoneses creen en el poder de Ikigai, o en el sentido de una vida que vale la pena vivir.
Un estudio japonés de 2008 encontró que las personas con un menor sentido de ikigai tenían un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.
“Es un indicador común de bienestar psicológico si tiene un sentido de contribución, logro y devoción por algo”, dice el Dr. Deeks.
“¿Cuáles son tus valores? ¿Qué es importante para tus creencias?
“Encuentre eso y ayudará a la autoestima y le dará una sensación de logro”.
Descubra formas creativas de ser consciente
El arte japonés del ikebana, o arreglos florales, no se trata simplemente de crear algo simple y hermoso, sino que nos ayuda a ser conscientes.
- Claridad mental: Cinco formas de ser más consciente todos los días
Un estudio japonés de 2015 encontró que el ikebana puede ayudar a reducir los sentimientos de estrés y ansiedad al ayudar a calmar los patrones de respiración.
“Hacer algo como arreglos florales te mantiene en el momento. Puedes sentir el tallo de las flores en tu mano, oler las flores y crear algo que te parezca hermoso ”, dice el Dr. Deeks.
Escrito por Sarah Marinos