¿Encadenado a tu escritorio todo el día? No olvide cuidarse a sí mismo: aquí hay algunas formas sencillas de incorporar el cuidado personal a su vida laboral.
Con cada vez más de nosotros trabajando más horas, no es sorprendente que estemos obteniendo muy familiarizado con nuestro escritorio en el trabajo.
Tener poco tiempo y estar ocupado a menudo puede significar que dejamos que el cuidado personal caiga cada vez más abajo en nuestra lista de tareas pendientes, pero ¿y si pudiera convertir su espacio de trabajo en una zona amigable con el bienestar?
Estos simples ajustes pueden ayudarlo a hacer precisamente eso, y lo mejor es que son muy fáciles de hacer.
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Introducir plantas
Despeja tu espacio de trabajo e introduce algo de vegetación.
La investigación ha demostrado que las plantas aumentan la atención, mejoran el bienestar y pueden reducir la presión arterial.
Con la tendencia hacia las oficinas minimalistas, un estudio de la Universidad de Exeter también encontró que la introducción de plantas en un espacio que de otro modo sería “reducido” puede mejorar la productividad en un 15 por ciento.
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Mantenga los aceites esenciales a mano
Si está familiarizado con la aromaterapia y los beneficios terapéuticos de los aceites esenciales, sabrá que ciertos aromas pueden mejorar el bienestar de diferentes maneras.
En la oficina, tenga romero a mano para ayudar a mejorar la concentración y promover la productividad, o limoncillo para estimular el estado de alerta.
O si se siente estresado, la bergamota puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y traer sentimientos de calma.
Haga estallar el aceite elegido en una bola de algodón y huela el aroma según sea necesario.
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Guarda bocadillos saludables en tu cajón
“Sin un bocadillo saludable y saciante, podemos convertirnos fácilmente en el monstruo del azúcar y devorar las galletas en la oficina de la cocina o, peor aún, querer entrar en la máquina expendedora llena de chocolate”, dice la nutricionista Michele Chevalley Hedge.
“Tener nueces, semillas, yogur natural y algunas bayas, galletas de arroz integral con un poco de mantequilla de nueces y una taza de té nutritivo puede calmar cualquier momento de aburrimiento, estrés o simplemente hambre, por no mencionar alimentar su cerebro”.
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Aumenta tu positividad sobre el futuro
¿Te sientes un poco deprimido por el trabajo?
Haz una afirmación positiva en tu espacio de trabajo.
Un estudio en los EE. UU. Encontró que tener afirmaciones orientadas al futuro, como “pensar en un momento en el futuro en el que experimentará el éxito profesional”, resultó en una mejor actividad cerebral de autoafirmación que las declaraciones que se centraban en el pasado.
Entonces, si hay un gran objetivo que desea lograr, no tenga miedo de dejar un pequeño recordatorio en su escritorio.
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Dedique unos minutos a ser consciente
Todos los días, haga una pausa durante unos minutos para prestar atención a su entorno con atención.
Esto podría ser de todo, desde escuchar los sonidos en la oficina, notar la temperatura en la habitación, hasta la sensación de estar sentado en su silla.
Numerosos estudios han demostrado los beneficios de la atención plena en todo, desde el estrés hasta la ansiedad, la atención y la cognición, por lo que es un ejercicio al que vale la pena dedicar tiempo.
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Escrito por Tania Gomez.