Es natural sentirse un poco lento en los meses más fríos, y este invierno puede resultar más desafiante de lo habitual. Aquí le mostramos cómo obtener más energía en su paso.
Si no se siente particularmente inspirado este invierno, probablemente no esté solo.
Para muchos, ya ha sido un año que agota la energía, ya que nos hemos adaptado a los cambios constantes en nuestro trabajo, hogar y vida social.
Y eso fue todo antes de que llegara el invierno, con sus temperaturas frías y cielos grises.
Pero aunque su levantamiento y marcha puede haberse estado escondiendo, todavía está allí. He aquí cómo encontrarlo.
Acepta que es invierno
En primer lugar, es importante darse cuenta de que el invierno viene con algunas limitaciones, dice el psicólogo clínico Dr. Jo Mitchell.
“Creo que mucha gente tiene altas expectativas, pero nuestro cuerpo responde a los días más cortos, a los días más fríos, a la falta de luz … así que creo que es importante reconocer que sí, probablemente te sentirás diferente en invierno”, dice.
“Este invierno se complica por otra capa que todos estamos experimentando, que es el aislamiento de COVID, que hemos estado en interiores antes de lo que probablemente hubiéramos esperado o esperado”.
Comience con acciones pequeñas y del tamaño de un bocado.
¿Tiene problemas para salir de casa y hacer ejercicio? El Dr. Mitchell sugiere comprometerse a caminar alrededor de la cuadra o hacer algún ejercicio incidental, por ejemplo, caminando a una cafetería más alejada de su lugar habitual.
A veces, la más mínima cantidad de cambio puede hacernos avanzar, dice.
“La mente ama el movimiento, así que cuanto más puedas seguir moviéndote, mejor”, dice.
“Cuando te mueves, obviamente estás bombeando más sangre y oxígeno a través del sistema, lo que ayuda a que la mente funcione, pero también obtienes esos químicos que te hacen sentir bien. Es la forma que tiene el cuerpo de recompensarnos por levantarnos de las sillas y movernos “.
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Ten un plan sólido
La entrenadora de mentalidad y rendimiento Mandy Napier dice que trabajar desde casa ha alterado las rutinas de las personas, eliminando nuestra necesidad fundamental de certeza.
Ella dice que lo más importante es diseñar un plan. Podría incluir la hora a la que se levantará, las tareas que completará durante el día, los descansos y las recompensas.
“Tienes que establecer recompensas, pero debe haber una estructura”, dice Mandy.
“La otra cosa importante es mantener un horario establecido para irse a la cama, nada de esos atracones de Netflix. El sueño es muy importante en nuestras vidas “.
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Y si estás desempleado (o subempleado)
Incluso si ha perdido su trabajo o se encuentra con menos trabajo de lo habitual, tener una rutina es clave, dice Mandy.
Puede pasar la primera hora de cada día solicitando empleo y luego recompensarse con un café o una charla con un amigo.
“La disciplina a menudo se siente aburrida y ardua y huimos de ella”, dice ella.
“Pero la disciplina y las rutinas significan que no tenemos que pensar demasiado, ahorramos nuestra energía y nuestro cerebro puede hacer lo que se le da bien, y entonces tenemos más claridad y más libertad”.
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No te olvides de la diversión
Si bien el invierno a veces puede parecer un trabajo duro, incorporar un poco de diversión a sus días puede marcar la diferencia, dice Jo.
“Así que escribe una pequeña lista de inicio que diga, ‘bien, puedo ver un programa de drama coreano, puedo pasar el rato con mi gato, puedo subir la música y bailar un poco’. Sea lo que sea para ti ”, dice.
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Escrito por Larissa Ham.