Los cambios en el estilo de vida que hacemos a los 20, 30 y 40 años pueden ayudarnos a protegernos del Alzheimer y otras formas de demencia, según muestra una investigación.
Si alguien te preguntara qué es lo que más te asusta cuando se trata de salud, ¿cuál sería?
En Australia, nuestro miedo a desarrollar demencia es solo superado por el de ser diagnosticados con cáncer, según un informe de 2011 La demencia es asunto de todos.
Y con razón.
La demencia es la segunda causa principal de muerte entre todos los australianos y la principal causa de muerte entre las mujeres australianas.
“Sabemos que las cifras van en aumento, por lo que, si bien hay 472.000 australianos que viven con demencia ahora, es probable que aumente a 590.000 en 2028”, dice la directora ejecutiva de operaciones de Dementia Australia, Leanne Emerson.
Pero una nueva investigación muestra que los cambios positivos realizados en la mediana edad pueden desempeñar un papel crucial para ayudar a prevenir la afección.
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Reducir el riesgo de demencia.
Un estudio de 36 años realizado por investigadores del Reino Unido sugiere que quienes hacen ejercicio con regularidad, comen de manera saludable y dejan de fumar pueden reducir el riesgo de desarrollar demencia más adelante en la vida.
Y en su nuevo libro, Manténgase alerta: desarrolle un cerebro mejor a cualquier edad, El neurocirujano y locutor estadounidense, el Dr. Sanjay Gupta, sostiene que podemos “construir una reserva cognitiva” y que, sin importar cuál sea su ADN, puede reducir sus factores de riesgo de Alzheimer (una forma de demencia) prestando atención a su salud en su mejor momento.
En una entrevista en los Estados Unidos, el Dr. Gupta dijo: “Su capacidad de ser capaz de procesar, comprender, aplicar (su cerebro), eso realmente, no solo no cambia, en realidad puede volverse más nítido, puede mejorar a medida que usted envejecer si continúas usándolo “.
Leanne está de acuerdo en que los factores del estilo de vida pueden tener un impacto significativo en la salud del cerebro, y hacer cambios desde los 20 años puede beneficiar no solo a su cerebro.
“Un cerebro sano comienza con un corazón sano, estar físicamente activo, desafiar tu mente, estar comprometido socialmente y tener una dieta equilibrada y nutritiva”, dice ella.
“No puedes dar por sentada la salud de tu cerebro, es importante como ejercitar tu cuerpo”.
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5 formas de lograr una buena salud cerebral
Aquí hay cinco cosas que los expertos están de acuerdo en que puede hacer para ayudar a mantener su cerebro en forma:
- Hacer ejercicio regularmente
Se recomienda que los adultos de 18 a 64 años estén activos la mayoría de los días de la semana, preferiblemente todos, con dos horas y media a cinco horas de ejercicio moderado por semana.
“La actividad física aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, estimula el crecimiento de las células cerebrales y la conexión entre ellas”, dice Leanne.
- Cuida tu corazón
Lo que es bueno para su corazón es bueno para su cerebro, dice la ciencia, con estudios que encuentran que las personas diagnosticadas con enfermedades cardíacas pueden tener más cambios cerebrales, que afectan su memoria y función, que las personas con corazones sanos.
- Desafía mentalmente a tu cerebro
Se trata de involucrar tu mente constantemente y necesitas variedad, dice Leanne.
“Mucha gente piensa, hago el crucigrama todos los días, estoy bien”, dice.
“Pero si desea seguir fortaleciendo sus conexiones cerebrales y desarrollar nuevas células cerebrales, debe variar sus actividades todo el tiempo. “Aprenda un nuevo idioma, adopte un nuevo pasatiempo y manténgase conectado socialmente”.
- Nutre tu cuerpo
El azúcar puede ser tóxico para el cerebro, y las investigaciones revelan que los niveles altos de glucosa en sangre pueden ser un factor de riesgo de demencia.
Dementia Australia recomienda una dieta sana y equilibrada que incluya verduras, frutas, pescado, cereales, frutos secos, legumbres y carne magra para ayudar a mantener la salud y el funcionamiento de su cerebro.
- ¡Y relájate!
Sabemos que sin dormir, el cerebro tiene dificultades para funcionar correctamente, sin embargo, los estudios han relacionado la falta de sueño con un deterioro cognitivo a largo plazo, incluido el desarrollo de demencia y Alzheimer.
De siete a nueve horas, píos.
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Escrito por Liz McGrath.