Vigile su salud y bienestar con estas sencillas pruebas que puede realizar en la comodidad de su propia sala de estar.
Alrededor del 80 por ciento de los australianos ven a un médico de cabecera al menos una vez al año, lo que los convierte en nuestro servicio de salud más utilizado.
Pero hay mucho que podemos hacer para controlar rápidamente nuestra propia salud.
Aquí hay algunas pruebas de bricolaje que puede hacer en casa.
Presión sanguínea
Un control de la presión arterial mide la presión de la sangre en las arterias.
Alrededor de un tercio de los australianos tiene presión arterial alta o hipertensión, que es un factor de riesgo clave de accidente cerebrovascular.
Controle su presión arterial en casa con un monitor; los monitores automáticos son los más fáciles de usar.
Choice recomienda un monitor con un brazalete que se ajuste bien, una pantalla fácil de leer, una memoria que almacene lecturas recientes de presión arterial y un indicador de hipertensión que advierte sobre la presión arterial alta.
Flexibilidad
Los músculos tensos pueden crear problemas de movimiento en todo el cuerpo y hacerlo más susceptible a las lesiones.
Puede medir su espalda baja y la flexibilidad de los isquiotibiales con la prueba de sentarse y estirarse.
- Siéntese en el suelo con ambos pies estirados frente a usted y presionados contra una pared. Haz el ejercicio descalzo y con las rodillas presionadas hacia abajo.
- Llegue lo más que pueda hacia los dedos de los pies y mida desde los dedos de los pies hasta las yemas de los dedos.
Si los dedos de las manos están más allá de los dedos de los pies, es un resultado positivo.
Si los dedos de las manos están detrás de los dedos de los pies, es un resultado negativo. La mayoría de las mujeres alcanzan un promedio de +1 a + 10 cm, mientras que 0 a +5 es el promedio para los hombres.
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Ácido estomacal
El ácido del estómago puede causar reflujo e incluso mal aliento si se empuja hacia el esófago.
Use un remedio casero de estilo antiguo para evaluar los niveles de ácido de su estómago.
- Mezcle un cuarto de cucharadita de bicarbonato de sodio en tres cuartos de taza de agua y beba a primera hora de la mañana con el estómago vacío.
Esta bebida produce gases y, si los niveles de ácido del estómago son normales, debe comenzar a eructar en dos o tres minutos.
Ritmo cardiaco
Su frecuencia cardíaca en reposo puede ser una indicación de la salud de su corazón.
Descanse durante cinco minutos y luego tome su pulso, contando cuántas veces su corazón late en un minuto.
- Extienda una mano con la palma hacia arriba y presione ligeramente los dedos índice y medio de la otra mano en la muñeca en la base del pulgar.
- Cuente el número de latidos durante un minuto.
La mayoría de los adultos tienen una frecuencia cardíaca en reposo de 60 a 100 latidos por minuto.
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Fuerza del núcleo
Un núcleo fuerte (los músculos de la pelvis, la zona lumbar, las caderas y el abdomen) ayuda a mantener el equilibrio y la estabilidad.
La prueba de la plancha es una forma sencilla de comprobar qué tan fuertes son los músculos centrales, ¡o no lo son!
- En una superficie plana, acuéstese de frente con los puños apretados y los codos pegados a los costados.
- Coloque los antebrazos en el suelo y meta los dedos de los pies.
- Usando sus antebrazos y pies, empuje hacia arriba para que su cuerpo esté paralelo al piso.
- Haga una línea recta de la cabeza a los pies y manténgala presionada durante 10 segundos.
Escrito por Sarah Marinos.