El año pasado fue inquietante y 2021 ya está demostrando ser impredecible. Entonces, ¿cómo se prepara mentalmente para los giros y vueltas que se avecinan?
Nos despedimos de 2020 con un suspiro de alivio y la esperanza de volver a nuestro estilo de vida anterior a COVID.
Pero es probable que sea una ilusión. Si bien la pandemia de coronavirus persiste, los expertos dicen que debemos estar preparados mentalmente para más confusión, por lo que ser capaz de sortear la incertidumbre es una habilidad imprescindible en 2021.
“A todos nos encantaría que una bola de cristal nos dijera cuándo el COVID-19 ya no afectará nuestra vida diaria, pero la realidad es que la vida está llena de incertidumbre”, dice la directora ejecutiva y psicóloga clínica de Smiling Mind, la Dra. Addie Wootten.
“Si bien todavía habrá situaciones fuera de nuestro control en 2021, ya sea trabajo, viajes o restricciones, lo más importante es cómo reaccionamos ante esas situaciones”.
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El costo mental de la pandemia de COVID-19
El proyecto COLLATE de la Universidad de Swinburne está monitoreando la salud mental de los australianos durante la pandemia y ha descubierto que los niveles de depresión, ansiedad y estrés son tres veces más altos que en años anteriores.
“No hemos salido del modo pandémico y estar mentalmente preparados para el hecho de que esto aún no ha terminado es clave”, dice la profesora Susan Rossell, quien dirige COLLATE.
“Los expertos en salud mental predicen una afluencia de personas que ingresan al sistema de salud mental y el sistema no podrá hacer frente a los números.
“Por lo tanto, personalmente debemos asumir cierta responsabilidad para desarrollar la resiliencia mental y hacer todo lo posible para lidiar con el aumento del estrés y la ansiedad”.
No hemos salido del modo pandémico y estar mentalmente preparados para el hecho de que esto aún no ha terminado es clave.
Los expertos comparten sus consejos para navegar la incertidumbre en estos tiempos de montaña rusa:
1. Sepa lo que puede y no puede controlar
“Todos queremos tener el control de nuestro medio ambiente, pero en la situación actual, algunas cosas están fuera de nuestro control”, dice el profesor Rossell.
“Concéntrate en controlar lo que lata – como el entorno de su hogar y las relaciones personales. Realice trabajos ocasionales en su casa o jardín y manténgase conectado con amigos y familiares. Priorice su entorno inmediato “.
2. Resolver problemas y establecer metas
Divida los problemas en partes y trabaje en resolverlas una por una. Reconozca el progreso que logra en la resolución de cada problema y también establezca realista metas.
Por lo tanto, si se enfrenta nuevamente al aprendizaje en casa o al encierro, recuerde lo que puso en práctica para que funcione la última vez y repita.
“No deambule por la vida”, dice el profesor Rossell. “Establece metas diarias y estructura tu día”.
3. Incorpora la atención plena a tu día
Establezca una rutina diaria de atención plena, dice el Dr. Wootten.
“La atención plena ayuda a desarrollar nuestra capacidad para tolerar cosas que son desagradables o incómodas, como la incertidumbre, que a su vez genera resiliencia”.
Utilice una herramienta de meditación guiada de aplicaciones como Smiling Mind.
4. Cuida tu bienestar físico
“Mantenga una dieta sana y equilibrada, disfrute de un capricho de vez en cuando, duerma bien, beba agua y haga ejercicio con regularidad”, dice el profesor Rossell.
“Tendrá más energía emocional y podrá hacer frente a lo que sucede a su alrededor”.
Entonces, si más brotes y restricciones generan desafíos y cambios, podrá tomarlos con calma.
5. Háblelo
“Si tiene sentimientos de ansiedad, busque a alguien con quien hablar. Asegúrese de que sea una persona con la que se sienta seguro y que pueda ser su caja de resonancia racional ”, dice el Dr. Wootten.
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Escrito por Sarah Marinos.