Si cree que los meses más fríos son el único enemigo de la salud inmunológica, es hora de volver a pensar.
Tu sistema inmunológico es como tu armadura invisible.
Cuando está en óptimas condiciones, ni siquiera se da cuenta de que funciona las 24 horas del día para protegerlo de enfermedades e infecciones.
Pero cuando hay algún problema con este sistema de defensa incorporado, su cuerpo puede verse abrumado por bacterias, virus e incluso toxinas. Y luego te enfermas.
Sabemos que lo último que necesita es tiempo en la cama, así que aquí hay algunas de las cosas que pueden afectar su salud inmunológica (¡y algunas pistas sobre qué hacer al respecto)!
1. Muy poca actividad física
Sabemos que escuchas el mensaje del ejercicio todo el tiempo. ¡Pero hay una buena razón!
La ciencia muestra que la actividad física regular, como caminar, andar en bicicleta, hacer yoga o nadar, aumenta la circulación sanguínea y tiene un efecto antiinflamatorio en el cuerpo.
La investigación ha encontrado que incluso una sola sesión de ejercicio moderado puede aumentar la efectividad de las vacunas en personas con sistemas inmunológicos comprometidos.
2. No hay suficientes frutas y verduras
Una dieta alta en nutrientes de frutas, verduras y cereales integrales y baja en alimentos procesados ayuda a mantener su sistema inmunológico en su mejor momento.
La vitamina C (que se encuentra en frutas y verduras cítricas como el brócoli, la coliflor y el pimiento) es un poderoso antioxidante que puede ayudar a fortalecer las defensas naturales de su cuerpo.
El zinc también ayuda al sistema inmunológico a defenderse de las bacterias y los virus, y la carne, las aves, los mariscos y las legumbres son una fuente rica de este mineral.
3. Falta de sueño
Puede ser más fácil decirlo que hacerlo (lo sabemos: vidas ocupadas, Netflix, etc.), pero priorizar el sueño es vital para combatir las infecciones.
¿No nos crees? Un estudio estadounidense de 164 adultos sanos encontró que aquellos que dormían menos de seis horas por noche tenían más probabilidades de contraer un resfriado que los que no lo hacían.
Y en 2019, investigadores alemanes descubrieron que el sueño profundo mejora las células inmunitarias conocidas como células T. Apunta alrededor de ocho horas por noche y sin pantallas antes de acostarte.
4. Demasiado estrés
Aliviar el estrés y la ansiedad es otra clave para la salud inmunológica.
El estrés a largo plazo puede provocar inflamación y desequilibrios en la función de las células inmunitarias.
El estrés también puede disminuir los linfocitos de su cuerpo, los glóbulos blancos que ayudan a combatir las infecciones. Cuanto menor sea su nivel de linfocitos, mayor riesgo tendrá de contraer virus.
Intente mantener sus niveles de estrés bajo control a través de la meditación, el yoga o simplemente estando en la naturaleza (la luz solar es un factor comprobado para sentirse bien).
Y finalmente…
Además de analizar los factores del estilo de vida, existen algunas armas nutricionales y herbales que puede tener en su arsenal de refuerzo inmunológico.
Los antioxidantes como el zinc, que se encuentra en alimentos como el pescado, los cereales integrales y las nueces, y la vitamina C apoyan la función saludable del sistema inmunológico.
Y la andrographis, una hierba amarga, se usa para reducir y aliviar los síntomas de los resfriados comunes y la gripe, y aliviar los síntomas de las infecciones leves del tracto respiratorio superior.
Junto con el ejercicio, la ingesta de frutas y verduras, zzz de buena calidad y menos estrés, pueden ayudar a mantener su función inmunológica en plena forma este invierno.
* Escrito por Liz McGrath. Esta publicación es presentada por BioCeuticals ArmaForce. Lea siempre la etiqueta. Siga las instrucciones de uso. Si los síntomas persisten, hable con su médico. Andrographis puede causar reacciones alérgicas en algunas personas. Si tiene una reacción grave, deje de usarlo y busque atención médica de inmediato.atención.