Tu madre no se equivocó cuando dijo que una taza de leche tibia antes de acostarte te ayudaría a dormir. Pero no es la única bebida que te llevará a la tierra del cabeceo.
Sueño: si no obtiene lo suficiente, su salud, seguridad, estado de ánimo e incluso sus relaciones pueden verse afectadas.
“Es muy importante hacerlo bien”, dice el profesor Robert Adams, de la Sleep Health Foundation.
Sin embargo, uno de cada tres australianos no obtiene las siete u ocho horas de sueño recomendadas que necesitamos para una buena salud física y emocional. Y una vez que nos quedamos dormidos, solo uno de cada siete de nosotros duerme toda la noche.
Para mejorar el sueño, una buena rutina e higiene del sueño son importantes: irse a la cama al mismo tiempo, relajarse antes de acostarse, no usar dispositivos electrónicos en el dormitorio y mantener la habitación a una temperatura agradable.
Pero tomar una bebida reconfortante es otra forma de ayudar a relajar el cuerpo y prepararlo para dormir.
Pruebe estas bebidas para inducir el sueño antes de acostarse
Zumo de cereza
El jugo de cereza agria puede parecer un gorro nocturno improbable, pero además de ser rico en antioxidantes saludables, el jugo de cereza también contiene melatonina natural, y la melatonina es la hormona que nos hace sentir somnolientos.
En un estudio, las personas que tomaron un vaso pequeño de jugo de cereza ácida media hora antes de acostarse durmieron 39 minutos más que las que no bebieron jugo.
“Cuanto más ácido es el jugo, más altos son los niveles de melatonina”, dice Lisa Renn, de la Asociación de Dietistas de Australia.
“No funcionará para todos, pero como es solo jugo, no puede hacer ningún daño intentarlo”.
Leche
Este es un favorito desde hace mucho tiempo antes de acostarse, y con una buena razón, dice Lisa.
“Puede que tenga en parte un efecto calmante psicológico, pero la leche también contiene triptófano, que es un aminoácido que promueve el sueño”, dice.
“La leche es una buena bebida antes de acostarse porque el calcio en un vaso de leche también protege los dientes durante la noche”.
Tome su leche tibia aproximadamente una hora antes de irse a dormir, ya que tarda aproximadamente una hora en procesarse.
Cacao
No es el cacao o el chocolate caliente lo que puede ayudarlo a sentirse somnoliento, es la leche caliente en su bebida y el efecto del triptófano.
“En lugar de agregar chocolate a la leche caliente, pruebe con unas gotas de esencia de vainilla”, sugiere Lisa. “Será más amable con tus dientes”.
Té de hierbas
La parte superior de la lista de tés es la manzanilla.
Se cree que sus efectos calmantes se deben a un flavonoide llamado apigenina.
El té de menta también tiene un efecto calmante, especialmente si su estómago se siente un poco inquieto antes de acostarse.
“Los flavonoides en el té de manzanilla ayudan a unirse a los receptores en el cerebro para tener un efecto calmante”, dice Lisa.
“Una taza de té caliente antes de acostarse también puede ser parte de su ritual de relajación”.
Día mundial del sueño es el 13 de marzo.
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Escrito por Sarah Marinos.